İsimleri virgülle ayırın.
I'm workin' on it!
:D Liselisin seni zorluyo mu babında dedim.
Valla canım çekti öyle sen üşenmeden hergün hazırlayabiliyosan tabi güzelmiş :) Olur oda olur yağla kızarmada naparsan yap :)
Aynen devam...
Öğrenci derken ? Üniversite mi Lise mi ? Zor olucak dersen bu işi baştan kaybedersin. Bende 1. öğretim olduğum için üniversitede sporum akşama...
Beslenmene gelince : Protein ağırlıklı , yağsız , tuzsuz, şekersiz beslenmelisin ve form ürünler tüketmemelisin. Sabah saat 7:00 - 9:00 : 3...
Yanlara eğilme hareketini 5 kilonun üzerine çıkarma kardeşim. Eğer ki fazla bir ağırlıkla yaparsan bölgedeki kaslar gelişecek ve kütük gibi bir...
Saat 18:00 den sonra kahve türü içecekler tüketmemeye özen gösteriniz. Sabah kahvaltıda içmeniz önerilir. Sabah kahvaltıda içtiğiniz kahve gün...
Ağırlık programının aynısını bende uyguluyorum kardeşim aynı şekilde devam orta seviyeye geldiğinde ağırlıkları artırarak bar çalışmalarına...
Kardeşim öncelik ağırlık peşinden cardio olarak ab ripper p90x ve insanity yapabilirsin. Sadece mekik hareketleri bel bölgendeki yağı yakmana...
Forumda araştır kardeşim. Sadece dışarıdan değil bu forumdan yararlanarak bu bilgileri size söylüyorum. Kolay bilgiye ulaşmanızı tavsiye...
Günlük nasıl beslenme programın var bana yazarsan daha iyi yardımcı olmaya çalışırım. Öncelikle karın bölgesi için cardio şart. Matt P90X Ab...
17:00 ' da yemen senin için daha iyi olacaktır. Bakın her zaman dediğim sporun temeli "düzenli ve sağlıklı beslenme"dir.
Evet etkiyi 1 ay sonra tamamen görürsün cardiyoyu sıkı tutarsan eğer. Akşam yemeği saatin baya geç geldi bana göre. en geç 18:00 de yemeye çalış...
O zaman önce ağırlık sonra cardio yapmalısın. İşe gitmen beslenme için zorlanma belki olabilir ama beslenme düzeni yoksa sonuçta beklediğin gibi...
Ben teşekkür ederim kardeşim, 1) Kardiyoyu hergün yapabilirsin bu senin direncine kalmış birşey ve gündelik hayatına bağlı yorgun düşmem önemli...
Beslenmen gayet iyi boy ve kilo oranına göre günlük 120 gr protein sana yeterli olacaktır. "KAHVE" vazgeçilmezim demişsin. Saat 17:00 , 18:00 den...
arkadaşlar bu işin temeli beslenmedir kendinize en uygun diyeti hazırlarsanız emin olun elinizdeki bi iple bile kilolarca yağ yakabilirsiniz....
hocam yağ oranını yazarsan yardımcı olayım :D ?
Şuan bir program oluşturduk ağırlık ön planda sonlarda cardio yapıyoruz. Supplement desteği alma gereği duyduk sporu bırakmayacağımız için...