İsimleri virgülle ayırın.
Blender bottle sportmixer
Arkadaşlar ben ektomorf yapıdayım boy 178 kilo 66, 3 aydır bu sporu yapıyorum ve son zamanlarda kilo artıramıyorum yani gelişme gösteremiyorum....
İlginç bir hareketmiş ilk defa gördüm eğer iç göğüsü daha iyi çalıştııyorsa dumbbell flyes yerine bu hareketi yaparım.
boyuna göre kilon fazla değil bi fotoğrafını atarsan daha iyi yorumlayabiliriz. ama alt-üst vücut ayırt etmeden antrenman yapman daha iyidir.
Sabah birkaç tane yumurta yemelisin, öğle yemeğinde 150-200 gr civarı et, akşam yemeğinde de aynı şekilde bir o kadar et yemen lazım. Genelde...
Merhaba arkadaşlar yaklaşık 3 aydır bu sporu yapıyorum göğüs - biceps aynı gün çalışıyorum programım şu şekilde; Bench Press Dumbbell Flyes...
Tabi ki düzenli besleniyorum, yukarda nasıl besleniyorsun diye soru sormuşlar bende buna kısaca bir cevap yazdım bunu anlamayacak ne var ama asıl...
Kendimi hala biraz zayıf hissediyorum, amacım hem kas olarak hem de yağ olarak kilo almak. Spordan önce düzensiz beslenmem vardı belki bu yüzden...
Evrimin yalan olduğu binlerce kez ispatlanmışmış nerde o ispatlar bize de göster madem öğrenelim ? 1400 yıl önceki arap masallarına koşulsuz...
Arkadaşlar yaklaşık 2 aydır bu sporu yapıyorum boy 178, başlangıçta kilom 58'di şuan 64 kiloyum supplement olarak günde 1 ölçek optimum gold...
İstediğin bütün supplementleri kullan, 1 ayda 4,5 kilo kas yapman imkansız.
Ben bi 5-6 dk dinlenirim 15 dk biraz fazla olur.
aynı hareketi iki kez üst üste yapmak gereksiz. mesela 2 ay boyunca göğüs programınızın ilk hareketi bench press olsun, sonraki iki ay dumbell...
Kaç yaşındasın ? Ayrıca boy sayı olarak göreceli birşey değildirki "bir atmışım ama arkadaşlarım bir yetmiş diyor" ne demek anlayamadım. Vücut...
