İsimleri virgülle ayırın.
Ben supplement kullanmıyorum ha param bol diyorsan orası başka ama doğal yollarlada protein ve karbonhidrat ihtiyacını karşılayabilirsin...
Ekto yada mezo ol farketmez yulaf antreman öncesi kaliteli bi karbonhidrat tır ama çikolatalı sütü önermiyorum :D Discovery cihazımdan Tapatalk...
Yulaf yatmadan önce 1 tabak yiyebilirsin içine kuru üzüm koy meyve suyuda ekle iyi gidiyor Discovery cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Kuruüzümü yulafla karıştır meyve suyu dök birazda üzerine efsane olur Discovery cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Kardeşim vücudu gösteren kanat omuz göğüstür iyi beslen böyle devam et karın bencede erken diğer bölgelere ağırlık ver benim ilk halime...
Kardeşim bende ektomorfum bu işe başladığımda 59 -60 kiloydum şimdi 74 kiloyum yağ oranım çook düşük haftada 5 gün antreman yapıyorum 2 gün...
Yemekten hemen sonra gitmen iyi olmaz spor öncesi yulaf gibi pratik biseyler tüket daha sonra miden onu biraz sindirsin biraz rahatla 5:30...
Lafımı olur Estağfurullah kafana takılan bisey beslenme ipuçları benzeri şeyler için çekinmeden mesaj atabilirsiniz Discovery cihazımdan Tapatalk...
Yulaf tüketebilrsin Ben kuru üzüm ve meyve suyu katıp yiyorum yenilebiliyor sıkıntı yarqtmıyor tam buğday ekmeği tuzsuz yağsız pirinç pilav...
Ton balığı yağlı olur yumurtanın sarisini tüketme yulaf tüket tok tutar kaliteli bi karbonhidrat tır Discovery cihazımdan Tapatalk kullanılarak...
Şimdi genetik yapı ve beslenme disiplini gibi farklı konular var ben ektomorfum yani ne yersem yiyeyim çok fazla yağlanmıyorum ama yağdan çok...
Leanbulking diye bir sistem var o şekilde hacim ve kilo kazanabilirsin tabi sabretmek önemli Discovery cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Zayıfsın kardeşim sanırım ektomorf bi vücut yapısına sahipsin bu yağ oranında bile belli olmuyorsa güçlenip hacim kazanman lazım Discovery...
Olumlu olumsuz yorumlarınızı bekliyorum kaslar sogukken çekildi 2 yılda düzensiz çalışma sonucu 55. Kiloydum 65 e kadar yükselmeyi başardım boy 176
Meraba öncelikle forumunuz çok faydalı beğenerek takip ediyorum salonda spora başladım ama bi programında yok ve yardımcı olmuyorlar sizden...
Eyw.sagolasin
Ceviz ,badem fındık tarzı şeyler tükettim
Tavuk göğsü tüketim sürekli ayrıyetten bitkisel proteinleri de soframdan eksik etmedim kendim arastirgim bulduğum yerlerden içecek hazirlayip...
Genel olarak protein ağırlıklı kendi yaptığım içecekler felan yani Miden kaldırır mi bilmem içeceğin içine çiğ yumurta akınıda karıştırıyodum Muz...
Zaten belirgindir ama bu kadar şişkin be şekilli değildi bu hali alması 7 ay falan sürdü beslenmeye dikkat edersen tabi bide ben klüpte futbol...