İsimleri virgülle ayırın.
Bugün hacim günüydü çok zor geçti squatta 5 tekrar yapmaya o kadar alışmışım ki 15 tekrarı sadece bir set çıkartabildim bu sistem sayesinde bunu...
Aç karına kardiyo hedefim vardı ama sabah yataktan zor kalkınca mahalesef yapamadım Kahvaltı 6 yumurta zeytinyağlı pirinç patlağı 50 gr yulaf...
Ya ben deadlifti çorapla yapıyorum ama squat yaparken güvenemiyorum terlikle deneyebilirim squat ayakkabılarını biliyorum ama bu aralar yeme...
Ayakkabı koşu ayakkabısı arka tarafı öyle sanırım pençem kalksa hissederdim. Eyv teşekkürler.
İkinci öğün yarım kg tavuk kızartma yanında pirinç patlağı ve kuruyemiş . Karbonhidrat döngüsünden dolayı bugün karbonhidrtı çok az aldım kaloriyi...
Sabah 7 de kalktıktan sonra 11:00 e kadar bişey yemedim sabah aç vücut daha çok yağ yakacağı için sadece yeşil çay ve su içtim şimdi kahvaltı...
Antrenman iyi geçti bugün yoğunluk günüydü 3 set 5 tekrar ana hareketler asistanlar 3 set 12/8 tekrar civarındaydı Squat 80 90 100 kg (3x5) Bench...
Kahvaltı 8 yumurta salata 100 gr yulaf küçük kalorisiz kola 2 ölçek whey matrix Spor öncesi 2.5 tatlı kaşığı nescfe gold Antrenman programım...
Merhaba arkadaşlar , 2013 yılında fazla kilolarımdan kurtulmak amaçlı başladığım vücut geliştirmeye halen devam etmekteyim.2015 yılında yaşadığım...
Kardeş acilen az kalori almayı bırakmalısın vücuduna iyilik yapacam diye yavaş yavaş öldürüyorsun bilgin olsun küçük bir çocuk bile senden fazla...
Kardeşim dediklerimi yanlış anlama ama kilo vercem diye sağlığından olma çok az kalori alıyorsun tansiyona kadar yolu var Allah muhafaza bi gün...
[ATTACH] Hayırlı Gainzler :)
C vitamini katabolikleşmeyi baskılıyor diye biliyorum malum definasyon dönemi katabolik bir dönemdir
[ATTACH] 10 yumurta (4tam6beyaz) Yeşilçay tarçın limon çayı Karışık salata meyve Bundan 1 saat sonra 50 gram yulaf 2 ölçek protein tozu ve kuruyemiş
Abi evrime kafa atmışsın bu nedir ya harbiden helal olsun ☺️
Yorumlarını sabırsızlıkla bekliyoruz üstad :) Yarışmada başarılar
Merhaba dostum. Öncelikle hedefin yağ yakımıysa hedefine giden yolda suplementleri en son yağ yakamıyorum artık dediğin vakit kullan BENCE....
Merhaba @8 GyM son durum nedir yağ yakım günlüğüne son kg yazmamışsın merak ettim :)
Kaç gündür yeterli karbonhidrat vermiyorum vücuda. Meyvelerden yükleme yapayım kendime geleyim dedim. Malum aşırı halsizlik modundayım.
Hocam yağ yakmak için nasıl bir program izlemeliyiz
