İsimleri virgülle ayırın.
teşekkürler bilgi için valla göğüse çek gitsin nasıl olsa çalışıyor riske gerek yok :D
anladım o yeterli olur diyosun peki bu sade kanatları mı geliştirir yoksa sırtın iç taraflarına etkisi olur mu veya bele onlar için ağırlık ile...
yok ben yaptım ama acemilik olduğu için tam doru düzgün yapamadım da 4setli min 5 max 8 tekrarla bi geniş bi dar bakacak şekilde oldu ama dediğim...
aynen onu dışa tutucakmışsın yoksa ön kol çalışıyomuş daha çok :D
Bi de şey sorucam bunda tek hareket mi yapıcaz yani geniş tutarak avuç içi karşıya doru bakacak şekilde yapsak yeterli olur mu? sırt için başka...
göğüse çekme konusuna dikkat edicem nasıl olsa o şekilde çalışıyor :D işi şansa bırakmayalım
omuz ve kolu güçlendir öyle yap bence dumbell ve zbarla ben sırt çalıştım iç taraflar parçalandı bel kuvvetlendi şimdi sıra kanatlarda biraz...
Anladım teşekkürler. :)
Yani kanatlar için iç ve geniş tutuşla 4 set 10-12 tekrar yaparsam yeterli olur mu? Daha önce hiç bakmadım barfiks çalışmalarına kol omuz...
Merhaba, ben evde spor yapan biriyim. Daha önce sırt için kol, omuz güçlensin diye beklediğimden sırtı sadece dumbell ile çalışıyodum. Tek kola,...
Ağrı iyi bi şey demek ki güzel çalıştırmışsın kasları ama o tatlı ağrı tabii acı ağrı varsa orasını bilemem :) @Paşa nın dediği gibi 2-4 gün...
Cevap için teşekkürler. Gözle görülür kas gelişimi var ama kaloriyi tam yeterli almıyorum alsam daha çok olacak Yani proteini yeterli alsam bile...
Merhaba protein ve kalori ne kadar farklıdır bilemem artık ama ben spor yaparken aynı zamanda kilo almaya çalışıyorum. Kilo almak için günlük...
Anladım teşekkür ederim. :)
Eyw karanlığı sağladım sabit gece 2 sabah 10 uyuyorum zaten bi de merak ettiğim diyelim ki bu saatler karıştı ama uykuyu iyi aldım o zaman gelişme...
Anladım teşekkürler.
Anladım. Cevap için teşekkür ederim. O zaman yani ortamı sağlarsam büyük bi kaybım olmaz değil mi?
Merhaba, gece uykusu çok önemli olduğunu biliyorum ama bunun karanlık bir ortamda olması gerekiyor. Tabii vücudun biyolojik saatleri falan gibi...
Anladım, bilgiler için teşekkür ederim.
Anladım ben ağırlık çalışıyorum sadece o zaman kafeinin çokta bana bir etkisi yok heralde boşa para vermiş olmayayım
