İsimleri virgülle ayırın.
Anladım, kilo vermem devam etmiyor bir süre için koşuya ara verdim zaten kilo verdiğimi görünce, umarım karbonhidratı artırdığımda gelen kilo yağ...
Anladım, fakat kilo aldığımda bunun yağa dönüşmesinden korkuyorum, yani kiloyu yağ olarak almaktan,bunun gerçekleşmemesi için protein ağırlıklı mı...
Çok teşekkürler.
Boyum 1.66, hedefim aslında kol ve sırt geliştirmek, ince bi' yapıya sahibim çünkü,fitness'a gitmiyorum, ağırlık alıp kendim yaparım diye...
şöyle ki totalde koştuğum 4 km'yi geçiyor, 1 saatte yani, yürüyüşü de hesaba katarsak daha da fazla, bir de pilates yapıyorum.
Aslında şiddetli mi koşuyorum bilmiyorum, başlayınca 1,5 km koşup tempolu yürüyüşe çeviriyorum, 300 metre kadar yürüyüp 1 saat dolana kadar 900...
evet biraz abarttım, koşu ve yürüyüşü 1 saat yapıp sonlarda depar atmaya başladım, ama kilo alırsam şu an yağ olarak almaktan korkuyorum?
Teşekkürler, ben genelde et ağırlıklı beslendim koşu dönüşleri, balık, biftek, tavuk vs, kahvaltıda mutlaka yumurta tarzı, yani az yemediğim halde...
Merhaba, ben 26 yaşındayım ve spora 2 ay önce başladım, daha önce hayatımın hiç bir döneminde de spor yapmadım, 2 ay önce koşuya başladım,...
