İsimleri virgülle ayırın.
17 yaşındayım 8-9 aydır bu sporun içindeyim . Yaklaşık 1 aydır kendi oluşturduğum bu programı uygulamaktayım . Araştırmalarıma göre kilonun 2 katı...
arkadaşlar güç kazanmak daha fazla ağırlıklar basabilmek istiyorum aynı zamandada hacimsel olarak gelişmek istiyorum. Bunun için örnek bir program...
bence vücudunuz orantılı göğüsle ilgili hiçbir eksiklik göremiyorum :)
8 aydır bu sporun içindeyim yaşım 17. yaklaşık 1-1.5 aydır hafta içi hergün günde tek bölge çalışıyorum. Daha önce göğüs-biceps,omuz-arka kol...
1- abs çalışmadığım günler max 40dk sürüyor antrenmanlarım 2- okul saati dışında gayet iyi besleniyorum 3- saat 10 ila 6 arası uyuyabiliyorum 4-...
arkadaşlar yaklaşık 10 aydır bu sporun içerisindeyim ilk 3ay evde çalıştım 7aydırda düzenli olarak 5gün spor salonuna gidiyorum. Neredeyse 6 ay şu...
merhabalar . öncelikle biraz kendimden bahsedeyim 16 yaşındayım 1.81 boyunda 81 kg ağırlığındayım. Bu spora 8 ay önce evde herkes gibi bir çift...
Merhabalar öncelikle. Spora 7 ay önce evde sadece şınav ve mekikle başladım , bir çift dambıl set aldım ve 2ay evde çalıştım. Başlamadan önceki...
yorumlar için teşekkür ederim .makarna veya pilavı günde max 1 tabak olmak üzere düşürüyorum. protein alımımı biraz daha yükseltmeye çalışıcam ve...
Bu spora 1,80 boy 65 kiloda başladım amacım kilo almaktı . daha sonra 72 kilo oldum gayette fittim ama biraz daha dolgun görünmek istediğim için...
gerekli bir kaç bilgiyi ekledim
4 ay önce bulk olmaya karar verdim 72 kiloyla başladım şuan 80 kiloyum . Aldığım kilolar direk karnıma gidiyor , göbek , sarkma vs bi durum yok...
Mümkünse yazdığım gibi hareketlerin ismiyle paylaşabilir misiniz?
3 Aylık antrenman programım . Kanat biraz geride kaldığı için göğüsle yerlerini değişitirecem. pazartesi biceps ve göğüs dumbell curl 10-8-6 z...
hiçbir supplement vs. kullanmadım. Programımı müsait bi zamanımda paylaşırım .
Merhabalar öncelikle. Spora 6 ay önce evde sadece şınav ve mekikle başladım 2.ayda bir çift dambıl set aldım ve 3 ay evde çalıştım. 3 aydır ise...
