İsimleri virgülle ayırın.
Merhaba. Kalori hesabı yapmanda fayda var. GÜn içinde yediklerinin makrolarını hesaplamalısın pro-yağ-karb gibi. gunluk kalori ihtiyacını...
Doğrudur.ÖlçÜ olarak bir su bardağı bulgur (160-170 gr) dır.
Yağ yakımınızı uzun bir döneme yayıp yavaş yavaş yağ yakıcaksanız ya da kısa surede yağ yakmak için bazı yan etkileri yok saymaya çalışıcaksınız...
5 gun split bence sizin için daha iyi antraman sonlarına da 10-15 dakika hiit kardiyo eklenmeli.baya aktifsiniz yoruluyorsunuz. kaloriyi bir...
Yapar dolaylı olarak..spor öncesi mental focus dayanıklılık için kullanılabilir,sinir sistemini uyarır. hormonlar uzerinde etkileri bulunmaktadır....
makarna pişmiş yada pişmemiş değerleri değişmez sadece vitaminden kayıp olur. oda önemsizdir. makarna pişme suresi arttıkça su çekme miktarı...
Merhaba.. 1 gram bulgur pişince ortalama 3 gram gelir.120 gr karbonhidrat için pişmiş 516 gr bulgur yemelisin.(100 gr kuru bulgur 69,8 gam karb...
Merhaba programınız iyi ancak yağı çok kısmışsınız. bir öğununuzdeki patatesi çıkarın yerine bulgur veya yulaf koyun, karb 30-35 gram daha kesin...
Öğunlerinden bir tanesine ek olarak brokoli yada karbahar haşlama koyabilirsin.
Merhaba .. yeşil çayın kuru ağırlık (1 tatlı kaşığı 2gr civarıdır) yuzde olarak 10-12 si polifenoldur. özut diyebilrsin (200-240 mg), yude 3-4...
Sabah kahvaltısında tarçınlı yulaf , ara öğunde tarçınlı elma, aralarada tarçınlı yeşil çay kullan 3-4 gune tatlı yeme isteğin azalacak.kolay gelsin.
Merhaba. tavuk göğsunde sıkıntı yok.protein suya geçmez.makarnada kayıp b vitaminlerinin birazı suya geçer çokda önemli değil.. b vitaminini...
Merhaba. 70-90 karb/80-100 pro/45-55 gr yağ almışsın 1000-1300 kalori almışsın..Aç geziyorsun böyle kilo verilmez.haftada 4 gun spora gidiyorum...
Merhaba. Yağ yakmak istiyorsanız programınıza kesinlikle kardiyo eklemelisiniz.. Ayrıca grenade thermo yağ yakıcısın antremandan hemen sonra...
Olabilir.. sırt biceps / göğus triceps /off/ bacak/ omuz arka ve ön kol/off/off şeklinde yapabilirsin. çalışmalar ısnma ile birlikte 70-75...
merhaba. omuz ertesi gunu göğus girmeniz ve sırt ve bacak aynı gun girmeniz sizi yorucak ve istediğiniz randımanı alamıyacaksınız. naçizane 4...
merhaba.. yumurta yemek te sakınca yok 2 tam yumurta ve 2-3 tanede beyazı kahvaltıda yenilebilir. yumurta sarısındaki choline oranı yuksektir ve...
kalori.biz sanırım şu formÜlÜ kullanıyor Erkekler için BMR = 66 + (13.7 x kg) + (5 x cm) – (6.8 x yaş) Kadınlar için BMR = 655 + (9.6 x kg) +...
merhaba. sadece protein ve karb hesabı yapmışsın. bu programda sağlıklı yağları hesaba katmamışsın. verdiğin beslenme duzeniyle kas kutlesi...
merhaba.. kilo alma işi cevizle balla, sutun içine çikolata katmakla olucak işler değil..öncelikle gunluk kalori ihtiyacını bilmen gerek ve bu...
