İsimleri virgülle ayırın.
Bu konuda yeni tavsiyeleri olanlar yok mu ? Vestel çorbacı falan var deneyen oldu mu hiç ?
Tuttu.Alttaki bulk gezmeyi seviyor
Kol programı fena değil 3 er hareket yeterli
deadlifti squattan sonra yap yorucu hareket deadlift, güçlü olduğun zamanda yapman daha iyi.Omuzda upright rowu sanırım trapez için...
Anladım.Lateral raise omzun yan başını çalıştırıyor.Genişlemesine yardımcı oluyor.
Cable crossovers ve butterfly birbirlerinin alternatifleri butterfly yerine göğüs için dips ( arka koldan farklı şekilde yapılıyor araştır ) ya da...
Göğüse 3 tane fly fazla bence butterfly yerine pullover veya dips tercihi yapabilirsin. Direkt alt göğüsü hedef alan bir hareketin yok sanırım....
Daha çok hacim için çalışıyorsun sanırım.6 gün fazla buldum ben açıkçası.
Aynen dün twitterda takip ettiklerimden birisi Whey in yanına alkol şişesi koymuştuda bende merak ettim eğer bir makale varsa paylaşır mısın
[media]
3 Aylık ev çalışması.Sıfır Barfiks :) Kamera kötü kusura bakmayın :)
Concentration curl , incline dumbbell curl, barbell curl(dar tutuş) bunlar uzun bölgeyi hedef alıyor. Close-Grip Pulldown ekleyebilirsin.Barfikste...
Güvenlik Kontrolü Gerekli | FacebookAdımı arayıp bulabilirsin link attımda yayınlanmadı. Giresun üniversitesinde okuyorum
Rica ederim.Kafana takılan bir şey olursa her zaman sorabilirsin bildiğim konularda olursa yardımcı olurum.Skype falan her şekilde anlatmaya...
Tam neyi sorduğunu anlayamadım ama şöyle diyeyim kilon 52 alman gereken kilo başına 1.5 gr - 2 gr protein en fazla alırsan 3 al ama önermem. 2...
Bence 1 ay çalış vücut alışsın biraz güçlen.Sonra Flexor hocamın programına başla o program sana istediğin vücudu verme açısında daha faydalı...
Göğüste çok fazla press hareketi var gibi geldi bana.Birde pec deck yerine dumbell ile yapacağın fly hareketleri daha iyi olur diye...
Programın işe yarar ama şöyle yarar bicepslerin gelişir göğüs kasın gelişir. sırt kasında genişler ama omuzların genişlemez yani yaptığın...
Zor diyince şimdi tekrardan göz attımda sırt antrenman programı biraz başlangıç için zor olabilir belki ama diğerlerini eğer dumbbell...
Flexor hocanın evde dumbell ile çalışma programı var onu yapmanı öneririm
