İsimleri virgülle ayırın.
Yaklaşık 1 aydır spor yapamıyorum. Çok güzel bir form yakalamıştım, karın kaslarım falan ortaya çıkmaya başlamışlardı. Ancak bu 1 ay boyunca...
Daha önce TCF'den pilates eğitmenliği sertifikası veya herhangi bir spor dalında eğitmenlik sertifikası alan var mı? Varsa kurs süreci nasıl...
teşekkür ederim. evet insanların tükettiği abur cuburların yüzde birini bile tüketmiyorum, çok istisnai durumlar hariç irademe hep sahip...
Merhabalar. Ben ne kadar spor yaparsam yapayım, kaslarımın belli olmasına rağmen belimi inceltmede sıkıntı yaşıyorum. Haftada 3 gün salonda, 2 gün...
Merhabalar. Bazı yerlerde tam buğday, çavdar, kepek ekmeğinin dahil yağ hücrelerini genişlettiğini, ekmek yerine yulafın tüketilmesinin daha doğru...
evet aynen öyle oldu, aynada farkı çok net görebiliyorum. ancak hocam acaba gelişme yok mu diyerek kardiyoyu arttırdı. 1 haftadır 40 dk kardiyonun...
yaptığın spor güzel ancak kahvaltıda eksiklerin var gibi. ilk önce iyi ve sağlam kaslar istiyorsan her gün mutlaka 1-2 tane yumurta yemen...
Merhabalar. Yaklaşık 4 aydır fitness yapıyorum. Zayıfım ve kaslarımı belirginleştirme hedefim var. Hocam 4 ay sonra ölçüm aldığında sonuçlar gene...
Karbonhidrat için her kafadan bir ses çıkıyor. Vücut geliştirme ve fitness ile uğraşan herkesin hemen hemen bildiği üzere insülini aniden...
yok hayır, hafif kas var..
çok teşekkür ederim. amacım zaten sixpackimsi bir görüntü değil, ortadaki çukurun iyice belirginleşmesi. yağ oranımı evdeki tartıyla ölçtüm %15...
teşekkür ederim. aslında istediğin sixpack tarzı bir görüntü değil. karın kaslarımın biraz daha belirgin olmasını, biraz daha çukur bir görüntü...
Bu bu konuyla ilgili forumda açtığım kaçıncı konu ama tekrardan fikrinizi almak isriyorum. Haftada 2-3 gün fitnessa gidiyorum. 20 dklık kardiyonun...
Bayanlar spor salonunda sırt kasını geliştirmek için nasıl çalışmalı, kaç kiloyla çalışmalıdırlar? Benim sırt ve kol kaslarım güçsüz olduğu için...
çok iyi bilgiler oldu gerçekten bunlar, tekrar teşekkür ederim. benim birkaç sorum daha olacaktı, dün 20 dk kardiyonun ardından burada saydığım...
Teşekkür ederim. squatı bar ile değil, squat makinesi ile yapıyorum. bayanlar tarafında neredeyse hiç bar vs yok, squatı alet ile yaptırıyorlar....
Lunge, squat, leg extension, leg press, iç bacak, dış bacak, arka bacak, calf raises yapıyorum. hepsini 3x10 yapıyorum. harekerleri genellikle...
Yağ oranım biraz daha azalsın diye hiit cardiyo yapmaya karar verdim. Hep spinning, uzay yürüyüşü ve yatay bisiklet yaptım, biraz değişiklik olsun...
diyet değil ama sağlıklı beslenmeye çalışıyorum. protein ağırlıklı az karbonhidrat şeklinde gidiyorum. benim istediğim zaten baklava şeklince bir...
merhabalar. ben karın bölgemdeki kasları aynaya baktığımda net bir şekilde yani çizgi şeklinde görebiliyorum. yeterince belirgin değiller ama gene...
