İsimleri virgülle ayırın.
antreman programın ne şekildeydi bunuda eklermisin kardeşim
Gercekten Gülmekten yerlere yattım :D :D Mr Olimpia mübarek babandamı badiciydi be abi :D Abi sana tavsiyem o ağırlıkları azalt
daha çok yenisin önünde uzun bir yol var,ama azmini tebrik ederim,gerçekten bu spora 45 gunde bu kadar baglanman ilerde sana güzel sonuclar...
Dostum yağlanıyorsan,bunun nedeni acıkca sensindir Nedenleri 1-Antremanda Agır calısmıyorsun 2-Kardiyo Yapmıyorsun...
Suan bende bulktayim,benimde metabolizma hizli 70 kiloyum 1 78 boyum var 80 e cikmak hedefim Beslenmem su sekilde Sabah 6 yumurta beyazi 3 tane...
Hacim programi bu kardesim,5 kiloya daha ihtiyacin oldugunu dusunuyorum 5 kilo daha al,sonra program değişikligi yap,beslenmene suan cok dikkat et...
Bench pres squat barberl curl bu sporun baba hareketleridir en cok gelistiren 3 hareket bunlari yaparken ozen goster antrenmanindanda cikarma...
Kardesim soyle birsey onereyim sana 1.gun gogus on kol calis 2.gun omuz bacak 3.gun sirt arka kol 4.gun on kol arka kol Bu sekilde yaparsan...
Kardesim suan elestiricem ama bu elestirmeyi onerilerimi dinlersen sana faydasi olur,ben boyle bir sacma program gormedim,bir antrenman 1 saatten...
dostum vucut resmen bastan yaratılmıs gıbı gercekten mukemmmel,5 6 kılo alman gercekten guzel olmuş gereken hacimi yaklamıssın devammm :)
Sen 80 kiloysan kardesim ben bu sporu birakirim
Bencede 5 ay uzun bir sure bulk donemini cok iyi gecirmeni tavsiye ederim hatta bulktan bence uzun bir sure cikma,uykun duzensiz olabilir...
Definasyonda cok başarıli bir degisim olmus gercekten helaliniz var,ama bulk donemi biraz zayif kalmis gibi,antrenmaninizin duzenli oldugu zaten...
Merhaba Arkadaşlar, 3 Aydır vucut gelıstırme yapıyorum bu 4 cü ayım paylaştıgım program 4.cü ve 5 .ci ay programımdır 2 aylık bir program,yardimci...
benom kendi spor hocam sattigi halde tavsiye etmiyo valal en iyi kas dogal kastir bal sut yumurta varken neden toz ? et balik yemek varken neden...
Doğal yollarla kas yapmak en iyisidir bunu hiç kimse yalanlayamaz protein tozu denilen şey peynir tozundan yapılır onun yerine beslenmene dıkkat...
Merhaba arkadaşlar ben spora baslayali 1 ay oldu 2.ci aya girdim 67 kilo yum vucudum toparlandi, kol kaslari kac ayda gelisir hafta 3 4 gun salona...
Kardesım programın duzgun bazı orantısız olan şeyler var sanırım öncelikle 1- lat enseye lat öne Cok dengesiz olmus 4x10 Lat öne lat enseye(Benim...
