İsimleri virgülle ayırın.
1 hafta dumbell 1 hafta barbella calısmanı tavsıye ederım
eger amacınız hard core bı bodycı olmaksa kısa boylu olmanız cok buyuk bır avantajdır yok ben manken fızıklı olcam dersenız yanı estetık uzun...
kardeısm eger amacın goguslernı böyle buyutmek ıse yapacagın bellı press hareketlerı var defınasyon zamanı yaklastıkca ızole hareketler koyucaksın...
zaten hydrıxcuts cok etkılı bır yag yakıcı neden bıdaha cla kullandıgını çözemedım bosuna böbrek karıcegrlerını yormanın bır anlamı yok
yazmayı unutmusum gunde 1 avuc badem yada cevız yıyıyorum ve salataya zeytın yaga dokuyorum yaklasık 5-10 gram kadar ilaçlara karsıyımdır...
Merhaba arkadaşlar size kendımden kısaca bahsediyim 17 yasımdayım bu ıse 2 senedır ugrasıyorum son 7-8 ayı profosyonel bır sekılde calısıyorum...
kesınlıklen whey proteınden sonra yapman gerekır suyla ıcmenı tavsıye ederım vucut sadece whey proteını aldıgında kaslar yenılensın ama sen seker...
arkadaşlar lutfen sacmalamayalım boksor dedıgımız ınsnlar gunde 2 veya 3 ıdman yapıyorlar bırakın supplementı streoıd tarzı guc arttırıcı seyler...
hareketlerı yaparken göguslerınle yapmayı dene cok agır gırme goguslerını kastırt
yok
en hızlı kılo vercegın spor kıckbokstur
ben sana asöyle bır program verıyım onu uygula pazartesı gogus trıpces salı sırt biceps carsamba off perseembe omuz bacak cuma cardıo karın...
her ıkısıde kendım denedım bızzat yararını gördum 2 bölge yapıyorsun ama 2 bölgede büyük kas grublarında oluusyor o bıraz yorucu olur onun yerıne...
fıtness cok nankör spordur baslarsın cok guzel bır gorunuım verır ama allah korusun sakatlık vb de cok kotu olursun ama kıck boks öyle degıl...
4dk cok az vucudun kendıne gelmesı geıyor 15 ile 20 dk arası cok iyi bir süredir bide o arada 5 gr bcaa alırsın kas yıkımını engellersın basaırlar
3-4 fark etmez bölgeleri günleri bölersın kımı adam haftada 5 gelir pazartesı gogus salı kol çarsamba omuz perşembe sırt cuma bacak kımı adam...
bu ısın ıdeali 3 gundur 1 gun gögus tripces 2 gun sırt biceps 3 gun omuz bacak eksık bölgen varsa 4.gunde eksık bölgenı calıstırısın veya eksık...
inner ganıer karbondıtratlı 6-7 kg bır toz inanılmaz bır urun kullanmıstım 2 ayda 9-10 kg kadar aldım ama zaten sen kurekcısın vucudunun...
sabah uyanır uyanmaz aldıgın whey proteın bıraz kahvaltıyı tıkıyor onun yerıne sabah 5 saat kurup 1 ölcek proteın tozu vucudunu kople yenılır...
önce bir plan program belırlemen gerekıyor amacın yag vermek mı kas almak mı bunun aynı anda yapmak nerdeyse ımkansız iyi bir sonuc alamazsın....
