İsimleri virgülle ayırın.
Vucudunu sekillendirmek, genel olarak kas ve kuvvet gelisimi acisindan agirlik idmani yapabilirsin tabi. Beslenmende yuksek GI e sahip 'sekerli'...
Oncelikle ekmegin ici ile disinin hic bir farki yok!! Ikincisi kepek ekmegi, tam tahilli vs. diye satilian ekmeklerin %99 u beyaz un diye...
Kilo vermek oldukca basit. Harcadigin kalori diyelimki 2500 sen 2000 alirsan kilo veririsin. Istersen 2000 kaloriyi yagsiz etten al, istersen...
Ne kadar erken alirsan, antreman esnasinda yipranan kaslarin beslenmesi ve tekrar onarilmaya baslanmasi o kadar etkin olur. Eger kullaniyor isen,...
Gece uyku esnasinda kaybettiginin cogu su ile alakali. Solunum ve terleme ile uyku boyunca vucuttaki suyu kaybediyorsun. Kutleye bagli olarak bu...
Elmadag da Muay Thai salonu var Ercan Gurgozenin..
Bu siteyede bakabilirsiniz. Oldukca acik ve detayli sekilde egzersizler mevcut. Exercise & Muscle Directory
Baslangic seviyesinde gelisim gosterememenin nedeni %99 eksik/yanlis beslenmedir. Beslenme programini paylasirsan daha saglikli yonlendirmeler gelir.
Gunde iki antreman yapabilirsin ama yazdigin sekliyle yaparsan ne antremandan verim alirsin ne de iyi bir gelisim kaydedersin. Ornek olarak sabah...
Zealotry belirtmis mevcut haliyle antreman programin pek mantikli degil. Alternatif bir program da ben sunayim; Pazartesi-->Gogus-Biceps-Karin...
Standart hammer curl e alternatif olarak, cross body hammer curl deneyebilirsiniz. Farki dumbellin vucudunuzun onunden gecen bir yol izelemesi....
Oncelikle protein kreatin vs. ilac degildir, gida takviyesidir(supplement). Kendinde soylemissin beslenme, uyku yok diye. Istedigin kadar gida...
Enerji metabolizmasinda karbonhidratlar en onemli rolu oynar. Oncelikli olarak dengeli bir bicimde protein/karbonhidrat/yag alimi saglanilarak...
Marka/urun gozetmeksizin genellikle sadece protein iceren bir urun almak(zaten genelede hepsi az miktarda glutamin iceriyor) daha mantikli. Servis...
Tabi besin degerleri dogru. Yani olaya makro besinlerin alimi olarak bakarsaniz ideal bir bicimde ekmek gereksinimi karsiliyor. Fakat icerdigi...
Ekmegin icersinde bugday tanelerinin tamaminin olmasi tam tahilli yazmaya yetiyor. Piyasada bulunan ekmeklerin neredeyse hepsi beyaz un iceriyor....
Sorunun beslenmede. Hacim kazandigin donemde muhtemelen yanlis besleniyorsun temiz kutleden cok yag ve su aliyorsun ve iri gozukuyorsun, diyete...
Biceps icin toplamda 15 set cok fazla gelisimden cok goturusu olacaktir. Ek olarak biceps triceps sadece onlari calistigin gunlerde...
Kuru uzum oldukca etkili, ne kadar saglikli oldugu tartisilir fakat jelibon da lifsiz oldugundan dolayi sindirimi cok kolay ve etkili. Esmer...
Antremanin hemen sonrasinda yuksek glisemik indeksli besinler(uzum sekeri, jelibon vs.) almak insulinin salgilanip antreman esnasinda kaslarda...