İsimleri virgülle ayırın.
arkadaşım bende o siteyi okdum aylar önce 31 gün diyiyorlardı birdaha bak sen. tskler
hocam ben de günde iki adele gögös ve kol 4 set pramıt yapıyorum adanada oturuyorum antrenör ismet TURNAOGLU haftalık programım gögüs *kol...
bende kol grubunu 2 gün üst üstte ön kol ve arka kol berbell cul 10*9.8.7.6.5.4.3.2.1."agırcalışma" hammer 4* 10.8.6.4 pasu makınası...
form hakkında elınıze saglık guzel olmus faydalı bılgıler alıyorum ve arkadaslarada aktarıyorum :) sadece elestırı degılde onerım mesaj lar cok...