İsimleri virgülle ayırın.
Senin beslenme programını beğendim ancak antreman sonrası hızlı sindirilen protein ok bide jelibon katı bişey onun yerine üzüm suyunu denmelisin
Kilo alamıyorum artık aksine kilo almam durdu üstüne yağlanıyorum kilom sabit ve yağlanıyorum. Haftada 4 kere çalışıyorum bileği saymıyorum...
çok fazla bölmüşün öğünleri öğünleri büyüt ve sayısını azalt bide proteini arttrır
Arkadaşlar öncelikle bu sporu 7-8 aydır yapıyorum antremandan 1 buçuk saat falan önce bir tabak pilav ve 250 gr tavuk göğüsü yiyorum. Antremandan...
Bacak günü romanian deadlift yapmadıığım için zorlamıyorum beli şu ters leg curlden daha fazla verim alıyorum hamstrings için
Biliyorumda benim sorumu yanıtlasan bu arada off günlerde karın falan çalışmıycam :) haklısın bu konuda antreman sürem uzun mu sence
Sizlere sorum şu olcak şimdi örnek veriyorum benim bacak+kalf+karın antremanım 1 saat 35 dakika sürüyo 5 dk ısınma ve 5 dk soğuma ile birlikte...
yaşım 16 bir sorum olcak ben bu sporla 7 aydan beri ilgileniyorum herşeyi eksiksiz yapıyorum ama protein tozu kullanmıyorum antreman sonrası...
İnternette mutlaka Aliyar hocanın yeni başlayanlar için beslenme programını duymuşsundur onda yumurta miktarını arttrır. kurabiye yerine 1 kase...
yağ yakmak kas alımını azaltır o yüzden ilk olarak kas kütlesi al yağı kafana takma. Sonrada iyi bir diyetle bütün yağlardan kurtul
wrestler fleXor yeni başlayanlar için program yapmıştı (yeni başlayanlar için mi geçerli 20 dk onu bilemem de) kas grubu değiştirince 20 dk...
Sağlam idman yapıyorum vücudum kendi çok çabuk bir sürede gelebiliyo o yüzden sıkıntı yaratmıyor
benim kan akışı 7-8 dk sonra yerine geliyo 15 dk da hantallaşıyom o yüzden açtım konuyu sizce ne yapmalıyım
Benim program şu Pazartesi: göğüs+sırt Salı: off Çarşamba: Bacak+kalf+karın Perşembe: off Cuma: Biceps+Triceps+ karın Cumartesi: 0ff Pazar :...
Benim programda çok iyi ama karına geçerken kaç dk dinlenirdin sen olsan ?Benim program şu Pazartesi: göğüs+sırt Salı: off Çarşamba:...
karın antremanlarını haftada 3 kere yapıyorum bazen 3 kas grubu aynı günde oluyor en son karın antremanımı yapıp bitiriyorum ondada 15 dk...
bcaa alma konusunu bi yerden mi duydun kendi görüşün mü kaynak bulursam antreman içinde gıda alımı ile ilgili bende başlıycam almayabide antreman...
fleXor 20 dakika dedi resmen ben 4 dk dinleniyodum
z barla daha verim alıyorum demişsin ama dumbell ile curl yapmak bicepsin örnek adını bilmiyorum: sağ bisepsini düşün onun sol tarafını dumbell...
1 saat değilde 30-40 dk sonra iç o karışımı. Futbol antreman günü haricinde sıkıntı yapmaz ama antreman günündeyse hangi vakitte olursa olsun...