İsimleri virgülle ayırın.
Çok güzel bir gelişim sağlamışsınız tebrikler
Dediğim gramajın altına düşme çok fazla da alma. Çok fazla alınca yağa dönüşür ve ya boşa gider.
Abi çok güzel olmuşsun, şuan kaç kgdasın ve boyun kaç?
Kilo başına en az 1.5 gr protein alman lazım ki kas kütlen erimesin 98x1,5 = 147gr protein yapar. Yani 147 gr kadar protein almalısın zayıfladıkça...
1 yıldır bu sporla uğraşıyorum 27 lerde olan yağ oranımı 14 lere çekmeyi başardım nihayet şuan karın kaslarım belirginleşti. Şuan benim amacım...
Tebrik ederim kardeşim çok güzel gelişim. :)
kast ettiğim şey tam olarak buydu yani 500 gr bile 70-80 kg birisi için gereksiz geliyor bana.Yumurta var lor peyniri var yoğurt var bunlarla da...
Ben de bu şekilde düşünüyorum.Günlük 250 gr bile tavuk göğsü yesem bana yeterli geliyor.Diğer protein ihtiyaçlarımı da farklı besinlerle...
Peki hocam bu yağlanmamak için karbonhidratlardan kısan birisi için mi geçerlidir?
Mesela adam kas geliştirmek istiyor iyi hoş fakat 250 gr bir tavuk göğsü yetecekken 500 gr-700 gr vs tavuk yerler ? Abartıp 2 kg bile yiyen gördüm...
Yok hiç ölçtürmedim hangi bölüm ölçer bilmiyorum dahiliye miydi
lor peyniri alır shake yapıp içerim daha iyi ne bu böyle
Evet ben aylık d vitamini takviyesi alıyorum hem güneşten faydalanamadığım için(malum karadeniz)
Uygulayabiliyor musunuz hocam peki? Malum balık ve kırmızı et pahalı
sen nasıl besleniyorsun hocam tavuk çok yer misin?
Yediğimiz tavuklarda antibiyotik,gdo,östrojen gibi bir sürü şey var ve biliyorsunuz ki köy tavuğu bulmak hem zor hem pahallı bunun yerine...
Güzel gelişim kolay gelsin ;)
Gayet güzel gelişmişsin aslında da her gün protein alımına dikkat etsen daha iyi olur ve karbonhidrat aliyomussun zaten güzel.ama sebze filan da...
37-38 cm gibi duruyor burdan kol
Aynısı bende de vardı bi ara kafana takma kilo aldıkça, karın kası çalıştıkça şekillenir.