İsimleri virgülle ayırın.
Bu arada 200TL barfiks TRX 70TL Direnç 40TL Hepsi 310 TL ediyor yaklaşık 3 ay spor salonu parası 3 ay bunlarla ilgilenirim en kötü Gereksiz mi...
barfikse bagladın mı yapılmaz mı hareketler ben öyle düşünmüştüm ama olmaz mı ?
Merhaba arkadaşlar iyi sporlar herkese, Bu aşağıdaki kombinasyon ile evde sizce bir transformation yakalayabilir miyim ? TRX training ve vücut...
Doktora gitmelisin...
Benim tavsiyemde hacim odakli calis.. zayiflama Gobek veya yaglanma gerginden fazla seker veya yag tuketerek kazanirsin Kalori hesabi makro...
Daha kalin hale gelmesi icin senin gereginden fazla kalori tuketmen gereki eger bunuda yaparsan zaten zayiflayamazsin gitmez o armut tipi.. korkun...
Bende de ayni problem vardi kilo almistim.. Dusuk kilo fazla tekrarla agirlik antremani yaptim butun kas gruplarini ama ozellikle squat deadlift...
Dostum diger konunuda gordum baya bir heycanlisin program arayisinda tavsiyem sadece en azindan yap sporu bosver su gun bu su gub su git spor...
Iyi gelismen gerekki yani ust vucut ggelistikce kaybolabilir oranin incelmesi yag yakimi ile gerceklesir ordaki yaglar kasa donusmez, ama uzuuun...
Leg press demek istememistim ama evet dedigin dogru ek olarak omurgasinda skolyoz yada kifoz vb sorunu olanlar icinde onermiyorlar. Leg extension...
Omuz - bacak klasiktir Yada Karin - bacak ta olabilir vucudun alt kismi diye Bacak buyuk kas grubu aslinda tek de calistirilabilir Squat ve squat...
Omuz yok ona noldu :O
Protein tozuyla degil ben ne yapabilirim diye dusun. Bence toz almana gerek yok bosuna vucudu yorma Kahvaltida yumurtani yulafini Oglen yada...
Tum vucut antremanindan sonra cardio ile guzel bir zayiflama donemi oluyor Splitte ise daha cok hacim aliyorum Tabi herkeste farkli olabilir
Sanirim deadlift , hyperextension ise yarayan hareketlerden cardio da yapabilirsin Agirlik antremanindan sonra 15-20 dk lik interval cardio guzel...
Tavuk gogsu yada hindi gogsu al 1 kiloluk fln bol onlari 250-300 gr a birde tonbalik al 100grmlik birde tambugdayli makarna al sabahta yumurta ara...
Dirty arkadasinda dedigi gibi ileri vadede saglik sorunlari acabilir yani aslinda soyle diyebiliriz clean dirty e gore daha saglikli.. Soylede...
İdeal bence yeterki kas yap bir gun illaki baslicaksin zaten kas arttikca zayiflaman daha kolay olcak zaten, sen kas yaparak kilo almaya bak simdi
https://instagram.com/p/BeDrHIKHipC/
Benim bildigim gainer a gereksiz diyorlar ve zararli da olabilir bir anda vucuda o kadar seker yuklemek?? ben zamaninda gune yaymistim olcekleri...
