İsimleri virgülle ayırın.
19.07.20 70gr yağ 131gr karb 65gr protein toplam 1416 kcal
18.07.20 Yağ: 80gr Karb:140gr Protein:50 gr Toplam: 1450 kcal Nasıl bir oran önerirsiniz makrolar için? Kilo başına protein ve karbonhidrat nasıl...
Yurtdışında tek öğünü uzun süre uygulayanlar var, başlamadan araştırmıştım. Sizin sürdürülemez demenizin nedeni kalori düşüklüğü mü?
Herkese merhaba, iş stressi, hareketsizlik ve kötü beslenme nedeniyle 100 kiloya kadar çıktım, amacım kas kaybı yaşamadan 75 kiloya inmek. 3...
Merhaba, boyum 1.75 kilo 81. Vücut tipim endomorf. Özellikle karın ve üst bacak bölgelerindeki yağlanma uzun süredir canımı sıkıyor. Uzun süre...
Bacak ve sırt p90x programını şimdi bitirdim, eski formuma umarım en yakın sürede ulaşırım, özellikle sonundaki ab ripper x i çıkaramadım.
Yaklaşık 4 aylık bir moladan sonra antreman yapmaya tekrar başlıyorum. Antreman programım şu şekilde olacak: Pazartesi- Kick Boks+ Muay Thai Salı-...
Yağ oranımı, sitemdeki spor salonumda ölçtürdüm. Pazartesiden itibaren programa devam edeceğim, 2 hafta ara vermiş olduğumdan programa yeniden...
2 haftadır p90x uyguluyordum, birkaç gün önce aşırı karın ağrısı nedeniyle hastaneye kaldırıldım. İdrar,kan,ultrason ve tomografi tektikleri temiz...
Pazar akşamı karın ağrısı nedeniyle hastaneye kaldırıldım, 2 gün hastanede kaldım, idrar, kan, ultrason ve tomogrofi sonuçlarım temiz çıktı ancak...
Evet bana da çok bi fark yok gibi geldi azıcık yanlar gitmiş, 1.-90. gün karşılaştırması yapmak lazım, 1 kg çok farkettirmiyo :)
An itibarı ile tartıda 80.2 kg çıktım. 2 hafta için 1.3 kg gayet iyi, hedefim her 2 haftada 1 kg yağ vermek. 2 hafta sonra yağ ölçümü de yaptırıp...
Bugün 13. gün, yarın sabah 2. hafta fotoğraflarını çekip atıcam.
Bugün 11.gün, yoga x programını yaptım, baya sıkıcı bir programdı, umarım esnekliğe yardımı dokunur.
14.gün resimleri eklicem.
10.gün kol ve omuz antremanı üstüne, ab ripper yaptım.
Bugün sabahtan 15 dk serbest yüzme ve 15 dk sauna yaptım. Akşam 9. gün antremanı olan plyometrics uyguladım. Yine ter içinde kaldım.
Bugün 8. gün, sırt ve göğüs programını uyguladım, antreman sonrasında ise karın hareketleri olduğu için 3000 l-carnatine shot içtim, programda...
Suçicek, anladığım kadarıyla bulktasın, 10-15 kilo almak zor iş kolay gelsin.
Haklısınız, ancak birkaç aydır spor yaptığım için su kaybı olucağını sanmıyorum, en iyi değişimi ay sonu yapılacak yağ oranı ölçümünde ve aynada...