İsimleri virgülle ayırın.
http://i.imgur.com/OtjE1xT.jpg Arkadaşlar vücudumun son durumu budur. Boy 170 Kilo 63 Kol 30,5 Omuz 105
Yazın başından beri herkes tatil köylerinde, yaylalarda takılırken ben spor yapıyorum. :) Hiçbir problem yok, çalışmaya devam!
Boy 1.70 Kilo 60 Omuz: 105 Kol: 30,5 nasıl sizce?
Kilo almak için ilaçlarda var, onları kullanabilirsin. Eğer yok ben ilaç kullanmak istemiyorum, kilo almak istiyorum diyorsan ye yağlı, şekerli...
54-55 boyuna göre çok az bir kilo. Vücudunun tam oturmuş, sağlam olmasını istiyorsan kilo almalısın. Mevcut yağların kasa çevrilir, ama sonrası...
Çok az bile olsa elbet bir şeyler olacaktır, o kadar efor sarfedeceksin, ter atacaksın sonuçta. Düzenli kardiyo ve program ile yağ yakabilirsin.
Arkadaş yağ eritmek istiyor, o yüzden cardio çalışsın dedim. Ağırlık çalışmasının tabii bir zararı olmaz, yağları eritip kasa çevirmek istiyorsa,...
Yağ eritmek istiyorsan cardio yapacaksın. Salona gitme imkanın varsa git, söyle hocana sırf cardio yapacağını programını hazırlasın. Eğer imkanın...
Kesinlikle hızlı kaldırmayın. Bakın hızlı kaldırarak 4x15 yaparsınız ama yavaş yavaş 4x8 yapar daha verim alırsınız. Kesinlikle hızlı yapmayın....
P90X programını uygulayabilirsin, youtube bakarsan görürsün. Göbekli arkadaşlar kendilerine çeki düzen veriyorlar o göbek için ise cardio çalışman...
Aynı işi yapacağınız zaman örneğin barbercürl yapıyorsunuz, 4x8 olarak. Her set bitişi 45-60 saniye arası dinlenebilirsiniz. Bu dinlenme...
Kaslar dinlenirken gelişir ancak mekik ve şınavı sürekli olarak çalıştığın zaman daha çok verim alırsın, o konu doğru. Yağ problemi için ise...
Mekik gibi hareketler o bölgeyi sıkılaştırır, elbet yağ eritir sarfettiğin eforlardan dolayı ama, tam olarak o işi görmez. Senin yağ eritmek için...
Teşekkürler bilgiler için, hepsini uygulayamayacağım ama yine de elma, muz falan yemeye çalışacağım, artık ne kadar yapabilirsem... Bu arada...
sabah 4 yumurta yulaf ezmesi süt üstüne 2 elma ögle 200 gr tavuk gögsü makarna üstüne 1 muz akşam üstü yer fıstıgı veya fındık akşam 2 adet ton...
Abi demişsin, ben cevap verim diyince kız sandım, o yüzden abla dedim yanlış mı dedim? Neyse ben bi' araştırma yapayım o zaman, buraya yazarım...
1 ayda fazla bir şey beklemek doğru değil bence, bende pek bir değişim göremedim çünkü kendimde. Beslenme önemli iş, abilerden edindiğim bilgilere...
Benim spor aylık 60 yani 3 ay 180 ediyor. 150 iyi bence de. Bizim sporda genel olarak birçok alet var ve ayriyetten sadece duş var sende olduğu...
Teşekkür ettim ablacım ama benim pek bilgim olmadığı için nasıl bir program hazırlamalıyım sence? Hiçbir fikrim yok, vücudun resimlerini de kattım...
Teşekkür ederim yardımlarınız için. Ben ilk başta protein tozu kullanacaktım ancak hoca aminoasitin başlangıçta daha iyi olacağını söylediği için...
