İsimleri virgülle ayırın.
haftada 3 günlük fullbody programlar ile bulk yapmak gercekten bu sporu sevdirdi bana.ancak kol çalışmalarını sona bırakmak zorunda...
geçen yılın nisan ayından beri yaklaşık 40 günlük kısa diyet hariç bulk yapıyorum.bu süre içinde 73ten 80 kiloya cıktım.yağ oranım neredeyse aynı...
fierce 5 programını uygulayan varsa 1.25 haftalık arttırım gereken hareketleri nasıl yapabılırız en kücük 2.5lik plakalarla yardımcı...
2 bucuk aydır hacim almaya calısıyorum ve push-pull rutininde 7 haftayı bitirmis bulunmaktayım.sadece hareketleri değistirip aynı programa devam...
anladıgım kadarıyla cogu kişi spora baslamadan önce bu yemek yüklemelerini daha yogun bir şekilde yapıyormus.burdan düz mantık kurarsak cogu...
hacim olarak degil belki ama kalori olarak yedigim en yüksek miktar suydu tek öğünde tepeleme pirinç pilavı 200 gr yaklasık 300 gr civarı kavurma...
bugun off tu.off günlerde evden dısarı cıkmazsam yemegi abartıyorum gibi geliyor.genelde ögünlerim küçülüyor ama ögün sayısı artıyor.beslenme:...
bugün bacak günüydü.öğle yemegini 1e dogru yemiştim.spora 4.30da gidince biraz halsizlik oldu.özellikle leg presste normal setlerim max deniyormus...
bugünkü beslenme 11.00 4 tam yumurtalı omlet,içinde 75 gr yulaf 100 gr lor var.yanına 1 dilim tam tahıllı ekmek77 14.30 1 dilim ekmek 75 gr lor 1...
istedigim gibi cok güzel bir pull günüydü :D gecen hafta zorla kilo arttırdığım hareketlerin hepsini nizami ve daha yavas yaparak cıkardım barbell...
sinir bozucu iştah kaybı devam ediyor gün içinde yedigim tek sey yaklaşık 100 gr lor ve 100 gr fındık ezmesi oldu canım istememesine rağmen...
dinlenme günü bırakma tavsiyenize uyup sırt antremanını yarına aldım.yarın bir kez daha barbellrow-chins.lower back-biceps sırasıyla programı...
bugün off gündü.beslenmem su sekilde oldu. 11.00 tereyağlı bulgur ve tavuk göğsü 200 gr 14.30 150 gr lor 1 dilim tam tahıllı ekmek ve fındık...
öncelikle herkese merhaba. önce kendim hakkında biraz bilgi vereyim.hayatım boyunca çok yemek yiyen,sıska ama biraz göbekli bir insandım.1 sene...
peki creatinin su mu tuttugunu yoksa yağlanıp yağlanmadıgımızı nasıl anlarız?sonuçta ikiside tartıda farkedıyor ve ikiside karın definasyonunu...
öncelikle merhaba.ön bilgi olması acısından belirtiyorum hic bir sekılde kılo alamayan hard gainerleden degilim ancak kesinlikle zor kilo...
