İsimleri virgülle ayırın.
Yaptıgın hacim kazanmak adına doğru ama çok uzun soluklu olmasın kısa surede olumlu sonuc verir ancak dediğim gibi bir süre sonra...
Hareket ve set sayılarını abartmassan hiçbir zararı olmaz..Büyük kaslar için 3 küçükler için 2 idealdir...
Öncelikle sendeki bu düzensizliği ortadan kaldırmak gerek, düzensiz besleniyorum diyosun yorulana kadar çalışıyorum diyosun hangi hareketleri kaç...
Pullover üst gögüs için ideal bir hareket ama salondaki hocan yanlış söylemiş,bu hareket göğüs kafesini genişletmez tam tersi toplar yani en son...
Ikısıde gereksiz programlar sana ust orta alt gogusu calıstırıcak bir program gerek,örnek; Decline bench press Cable cross Decline bech...
Baya yiyorum dediğinden kasit nedir? Yemek programını yazarsan yardımcı olabilirim...
Kesinlikle yemek programını değiştirmelisin kilo alabileceğin bir yemek programı uygularsan ve duzenli çalışmanı surdurursen kesin sonuç alırsın..
Beslenlenme ve diyet bölümüne açmalısın..
Konuyu beslenme ve diyet bölümüne açman gerekiyordu...
Tam olarak arka kol programını yazmamıssın ama dumbbell french i hangi şekilde yapıyorsun,ayakta oturarak yada sırt ustu yatarak çlft el tek el...
Konuyu yanlış yere açmıssın...
Kesinlikle ağırlıklar arttırılarak çalışılmalı özellikle hacim kazanmak ve gelişmek için yapılıyorsa bu spor...
Üst göğüs'ü çalıştırır onun yerine incline bench press yada incline dumbell press yapabilirsin ama pullover da güzel bir hareket hem sırt ve arka...
Öncelikle 3 bölge çalışmak kas kütlende çok fazla bir artış göstermez ama illa çalışıcam diyorsan; Gögüs bacak biceps Sırt omuz arka kol...
Senin dediğin şekilde şişmek soylediğin kadar kolay mı...Hemde 5 kg lik aletlerle bu iş o kadar basit değil salona gidip doğru programla çalışıp...
Bu program pek amaçına uygun olmaz bence çünkü alt gögüse hiç hareket yazılmamış 2 adet üst göğüs hareketide bence gereksiz..
Sen bu yazdığın programla 5 sene çalış yine ilerleme kaydedemessin,tüm vucudunu çalıştırıcak bir program bulmalısın en azından bir iki ay bu...
Daha 2. Ayındasın kast ettiğin bölgesel çalışma ise bunun için henuz çok çok erken...Aynı gün 2 bölge çalışmalısın ki bunun için de yeni olduğun...
Haftada 2 gün çalıştırman hacim kazanman açısından faydalı olacaktır.Bunun yanında ağır kilolarla çalışman ve beslenmede dıkkat etmek gerekli...
Decline bench press:12 10 8 8 6 Cable croser:4x12 lncline bench press:12 10 8 8 Bu programı 2 ay sureyle haftada iki kere...
