İsimleri virgülle ayırın.
merhaba. evde kendimizce yapabileceğimiz protein shake tarifiniz varsa yazarsanız sevinirim. ögrenciyim okula yemek götürmek sıkıntı oluyor. ve...
eger yapanlar varsa tarifleri yazabilirse bi zahmet bizde faydalanalım :) okulda falan ders arası atıstırmak için.
evet bulk dönemindeyim. 150 gr. deneyeyim bakalım. bide muz yanına.
evet işte. yiyorum fakat hala aç gibi hissediyorum.
aynen öyle oluyor
antrenmana başlamadan 1 saat falan önce 100 gr. yulaf ezmesi ve biraz süt ile karıştırıp yiyip salona gidenler var. fakat ben yiyorum ama midem...
nesquik kakaolu süt
bundan sonra sabahları gidecem salona işe başladıgımdan dolayı. ögleden sonra saat 14.00 gibi işte olmam gerek bende sabah kahvaltı sonrası salona...
100 g. pişmemiş makarna için; Enerji 357 kcal Protein 11 g. Karbonhidrat 75 g. Yağ 1,4 g. Niasin 6,1 mg. Demir 3.1 mg. Tiamln (B1) 0,95 mg....
öncelikle teşekür ederim cevabın için. mesela akşam evde pilav vardı ve biraz yağlı olmuştu bende 2 tabak yiyip kalktım. normalde 3 tabak falan...
benim için bi sorun oldu bu. evde yağlı bi yemek yapıldığı zaman yemiyorum artık bünye alıştı yağlı yemek yemiyorum. evde ise bazen yağlı yemekler...
salon ile evim arası biraz uzak oldugundan bazen okul çıkısı bazen de eve gidip bi şeyler yiyip oradan salona gidiyorum. ama gına geldi artık....
kötü oldu be. ama yediğimi direk çıkarıyorum :/
son 2 gündür mide bulantısı var. canım hiç bi şey yemek istemiyor yani yesem bile hemen midem geri bulanıyor. bu durum sporudaki beslenmemide...
öglenden beri midem bulanıyor ve yarın sabaha kadar agzıma ne et ne süt nede tavuk yani protein bakımından bi şey yiyemem gibi geliyor çünkü daha...
yememizdeki amaç insülini dengelemek galiba, yani ben öyle biliyorum. yani 5 tane kadar yiyorum spor hemen sonrası. peki bunun yerine kakaolu...
3-4 avuç beyaz leblebi ve yanında eti form bisküvilerinden bi tane yiyebilirsin.
kafein derken mesela bi bardak sade kahve içsek olur mu ?
antreman öncesi mide çalşırsam diğer idmanlara halim kalır mı bilemiyorum. ben hep antreman sonrası çalışıyorum mide.
kilo almam gerekiyor. yağsız şekilde makarna ve pilav yiyorum fakat göbek çıkmaya başladı. diyorum antreman sonrası 15 dk. bisiklet sürmek faydalı...
