İsimleri virgülle ayırın.
Merhaba arkadaşlar boyum 194 4 ay içinde 10 kilo vererek 89 a düştüm şuan ölçtürdüğümde yağ oranım%17 ve vucudumda 71 kilogram kas var arkadaşla...
:D işte oda bana ters bi durum oluyo 16 yaşındayım ailem buna izin vermez :D şöyle abartılı bişey istemiyorum ya :D şöle bi kıvanç tatlıyuğ...
abi iyi güzelde günde 200 g protein nasıl alıcam ki öğrenciyim zatewn yarısı okulda geçiyo günün eve gelincede tavuk ağırlıklı besleniyorum ama bi...
çok teşekkür ederim abi yardımcı oldun gerçekten dediklerini uygulamaya çalışıcam inşallah
günde 160 gram protein ve 60-80 gram karbonhidrat alarak kaloriyi harcadığımdan az tutsam bile kas yapabilirmiyim vucudumunun göğüs kısımlarında...
Arkadaşlar benim 194 boyum var ve suan 89.4 kiloyum 4 ay içinde spor ve beslenmeyle 10 kilo verdim bügün ölçüm yaptırdım ve vucudumdaki yağ...