İsimleri virgülle ayırın.
Boy : 1.80 Kilo : 78 Kol : Soguk 40.5 Sıcak 42
S.aleyküm arkadaşlar Ön omuz kas bölgesinde şişkinlik var dokununca acı veriyor. ödem diye şüpheleniyorum doktora gitmedim. kas gevşetici veya buz...
Sporun ilk zamanlarında 1 sene önce haftada 30-35 yumurta yiyordum Suan 90-110 arası değişiyor. Kilom ve kas kütlem arttıkca dahada arttırmayı...
6.5 ayın hakkını vermişsin.
%70 meso %30 ecto
En idealı ton balığı ve yanında biraz salata veya pilav tavuk pilavı az tavugu birz fazla koy kilo vermek istiyorum demişsin.
Antreman dan 2-3 saat önce büyük miktarda karbonhidrat ağırlıklı beslen yanındada bir miktar protein işini görür. aldıgın karbonhidrat idman...
aynen katılıyorum ilk 6 ay vücut cok hızlı kas inşa ettiği yani geliştiği için supplement ' e gerek yok. daha sonra istersen kullanabilirsin. ama...
Aksam karbonhidratı kesiceksin protein ağırlıklı besleniceksin. yatmadan 2-3 saat önce son öğününü yersin. yatmadan önce sakın yeme. gece yiceğin...
idmandan sonraki öğünde lor yerine biraz yumurta proteinine yönelse daha iyi sonuc alır ayrıyetten bitkisel protein oranınıda biraz artıtırması...
Kardeşim forumdaki bir arkadaşdan sana uygun bir program gönderimi yapıyorum vücut gelişimi acısından en az 7-8 saat uyku şart . Beslenme olarak...
Kilo almak isteyenler yumurtayı sarısıyla tüketsin vücut için daha faydalı . tabi illa zayıf olanlar değil vücuttaki yağ oranı orantılı olanlarda...
karbonhidratı 100 gr a cekip yağı biraz arttırsan daha iyi olur vücudun için
bayagı iyi bir beslenme olmus :D hem karbo hem protein acısından tok tutmasının sebebi kalori fazla tahminen 600 kalori civarında bir içeçek...
Protein tozu almazsan tabiki gelişirsin . protein tozu illaki gerekicek birşey değil adı üstünde destekleyici :) önemli olan senin beslenmen ....
arkadaşa katılıyorum güne bşalamadan 1 saat önce kalkıp protein tozunu al yat 1 saat sonra kalktıgında kahvaltını et. extra olarak 1 öğünde o...
kardeşim protein diyeti uygulamanı tavsiye ediyorum. ayrıyetten yediğin biskuvi nasıl biskuvi ? şu dandik doymus yağ oranı fazla olan biskuviyse...
Yeni bilimsel araştırmalara göre idman sonrası karbonhidrat alımına cok ağır şartlarda calısmadıktan sonra ( 1-2 saat kosu + idman vb tarzı...
Anreman öncesi arkadaşın dediği gibi karbo almak zorunda değilsin zaten sabah yaptıgın kahvaltı ve öğlen yediğin karbonhidratlı besinler senin...
Protein tozu beslenmeden sonra gelir kardeşim. herşeyin başı beslenme protein tozları extra destek amaclı kullanınlır. mesela idmandan sonra...
