İsimleri virgülle ayırın.
Benim sol göğüs biraz geriden geliyor. Hoca tek taraf çalışmasıda yapmalısın antremanında dedi. Benim takıldığım konu barbell bench pressi nasıl...
Alt göğüsü kesmek ve hacimlendirmek için sizce hangisi daha etkili dips mi yoksa decline mı ? Edit : Söylemeden geçemeyeceğim decline omuzlarımı...
Ya cikcik konuyu amma uzattın he. Ben o 1.5 aydan sonra kardiyoyu bırakınca 1 haftada koldan 0.5cm ölçü aldım çok az zeytinyağı sıfır şeker sıfır...
Sevgili cikcik, benim o programı bırakma sebebim kardiyoyu of günlerde yarım saat interval yapıyordum. nabız 170lere dayanıyordu. vücut of...
Kardeşim hem hacim hem yağ yakımı profesyonel olmayan kişiler tarafından gerçekleştirilemiyor nedense. Bende tam nizami 1.5 ay uyguladım hem...
Rezil oluyorum lafına hiç gerek yok bence. Sonuçta herkesin kötü olduğu bir kas grubu vardır seninkide triceps. 5-6 yıllık geçmişin olmasa bir...
Bende aynı dertten muzdaripim. Antreman programı mı tek gün tek bölge yaptım. Antremandan sonraki gün ağrılarım baya azaldı. Uyuz oluyorum bu...
Coke neden artislik yapıyorsun ki adama yanlış birşeyde söylememiş.
Kardeşim 15 tekrar çok değil. Ama bence şöyle yapsan daha makbul olur. İlk set hafif kilo 20 tekrar. Sonra ağırlığı arttır 2 set 15 tekrar sonra...
Kuaför bir yakınımın sorusu. Kendiside vg ile uğraşıyor.Çalışılan bölgenin en az 2 gün dinlenmesi gerekiyor hepimiz biliyoruz. Mesela kol...
Kardeşim 2.5 cm gerçekten büyük fark. Bence aradaki fark 0.5 cm e düşene kadar sadece küçük kolu çalıştır. Büyük kol zaten sırt ve göğüs...
Arkadaşlar , bazı antremanlarım kötü geçiyor mesela geçen hafa göğüs antremanım babalar gibi geçmişti 4-5 gün ağrımıştı. Ama dün yine göğüs...
En mantıklısı aranelin dediği gibi yarım deadlift. hepinize teşekkürler.
Arkadaşlar malum deadlift hem bacağı hem sırtı çalıştıran bir hareket. Ben tek gün tek bölge giriyorum ve sırtla bacak ard arda günlerde. şimdi...
Karın,calf,forearm her gün çalıştırılabilir. Ama abartma haftada en fazla 3-4 gün.
marc fitt hocam
Benimde sol göğsümde sağa göre biraz küçüklük var. forumda araştırdım tatmin olmadım konu açtım kimse yardımcı olmadı. Bence yeterli bir cevap...
Tek dumbella son sette 20 kiloyla yapıyorum her sette sağ göğsüme sol göğsümden daha çok vuruyor pullover. tek dumbella 20 kilo yapıcağıma 10...
Hocam sandelyeyi en dik konuma getir barbelle beraber military yap bence sağlam harekettir çıkartıp yazık etme.
Kolların kuvvetliyse dumbella devam fakat değilse dumbellde son tekrarlarda ağırlığı sağa sola yatırırsın verim alamazsın. Bence barbellde...
