İsimleri virgülle ayırın.
1. gün gögüs pres 4x10 üst gögüs pres 3x10 makine sıkışturma 4x10 üstten öne çekiş 4x10 karna çekiş 3x10 dambıl ile çekiş 2x12 arka...
evde calışmıyorum salona gidiyorum. ama yardımcı olcak kimse yok olanda program yazmaya 100 tl istiyor. gögüs çıkaramıyorum nedense vucudumun...
bunlarda son 40 gunde cekilmiş oldugum resimler nereye nası ağırlık vermem gerektiğini resimlere bakıp ona gore program yazarsanız sevinirim
5 ay önce bu spora başladım. boy:180 kilo:67 2 kutu kilo aldırıcı ve bi kutu portein bitirdim suan kilo:78 6. ayıma geldim ne...