İsimleri virgülle ayırın.
Bu programı 5 güne böl bence.
Benim verdiğim tavsiyeler doğrusunda hastalan sakatlanan bir kişi daha olmadı olsaydı şuan bu işlerle uğraşmazdım. Mesajınız otomatık olarak...
Öyle olmasını isterdim yani öğrencilerimin olmasını ama şuan ben tokatın zile ilçesindeki zile fen lisesinde okuyorum adamlar bize burda nefes...
Beyler ya murat ya cengiz diyorsunuz tmm fikirlerşnşze saygılıyım ama o adadaki en fit kişi hilmicem bence
Bu dünyada tutulacak 2 takım var 1- tabikide fenerbahçe ikinci olarakta borissia dortmund
Bloodtiger=kan kaplanı nasıl ama
Kardesim bu program gerçekten işime yaradı çok saol .Bu programı görmeden önce 55 kilo idim şimdi 60 kiloyum.
Açılan o vg yerinde mutlaka bu işin ustaları vardır onlara yaptır programını emin ol daha yararlı olacaktır çünkü onlar ustası olmuş diye thmin...
Yaşını öğrenirsem emin ol yardım edebilirim.
Bu program sana çok uygun bence böyle devam et şişmek istemiyorsanda yaşına göre max 6 kg kaldır.
Fiziğin yaşına göre çok iyi bende 15 yaşındayım boy 1.75 kilo 60 yani benden kalıplısın ama kalıplı olmakla vg nin pek alakası yok bence bu...
Bildiğim kadarıyla boy uzamasını engelleyen ağır kaldırmak,stres ce uyku saatlerindeki düzensizlik.
Benden sana tavsiye vg ye baslamadan önce mutlaka bir beslenme programın olsun ama yinedebaşka bir çözümüvarmı dersen kardiyo çalış bol bol.
Bence bu programda fazlalıklar var koşu 40 dk uygun ama 100 şınav bu fazla seni sıkıntıya sokar 50 den başlasan alıştıkça yükseltsen dha iyi aynı...
Bence bunun tek sebebi yanlış beslenme dostum.Eğer gerçekten vücut geliştirmek istiyosan bana mesaj at sana göre bi beslenme ve vücut programı yapam.
Benim uyguladığım programda bacak uygulamaları yok onun yerine kardiyo var yani koşu 2-3 gün koşu yapsan hem kondisyon hemde bacak kası kazanırsın.
En iyi ileri yaş sporu koşudur bunu bil.
Antrenörüm yok ama olması benim için bişi değiştirmiyor.
Temel prensip:tüm egzersizler 4 set 12 tekrar her set arası dinlenme 1-3 dk.dumbelllls Pazartesi: Göğüs-Arka kol Göğüs egzersizleri: 1-Düz...
