İsimleri virgülle ayırın.
tamam zaten yiyodum ama artık daha çok yerim
en iyisi sütü meyve suyunu azaltıp günlük 2.5lt su içeyim ozaman teorik olarak öğrendim ancak kendi maddi durumum buna pek el vermedi bende kendi...
normalde bukadar meyve suyu içmem ama sıcaktan içiyorum azaltırım bundan sonra mısır gevreğini çok az tüketiyorum zaten kompleks olarak günlük...
Merhaba arkadaşlar street workout başladım gelişimimde iyi ancak zayıfım ve pek hoş bi görüntü oluşmuyo ve kilo almaya çalışıyorum yaş 16 boy 1.77...
30kg dambıl setim var street workout pazartesi: göğüs-karın çalışıyorum salı: pull-push(birkaç farklı şınav barfiks felan) çarşamba:...
Arkadaşlar yer yakın değil malesef önce programı uygulayıp eve gelincede dambılla temel 1-2 hareket yapmayı düşünüyorum
Merhaba arkadaşlar street workout yapmaya başladım madbarz diye birsiteden kendime başlangıç programı çıkardım uyguluyorum beslenmeme dikkat...
peki teşekkürler dikkate alıcam birde ben nohut fasulye mercimek gibi besinleri çok seviyorum ancak bitkisel protein olduğu için çok iyi...
Bencede günlük karşılıyorum sabah 3 yumurta lorlu omlet biraz beyaz peynir bal zeytin pekmez cornfleks okulda elma 1 avuç fıstık 2 tane salamlı...
yumurtayı çok severim sabah 3yumurtalı lorlu omlet yiyorum birde spor günleri gelince 2 tane günlük 1-1.5 litre süt içerim ancak bu tavuk ton...
Arkadaşlar spora başlayalı 1 ay oldu 16 yaşındayım 1.76 boyundayım 56 kiloyum başladığımda 52 kiloydum fakat maddi durumum beslenmeye yetmiyor...
Ben spora yeni başladım 1ayım ve kilo problemini birtürlü aşamadım ama kafaya koydum şuan 1.76 53 kiloyum ve 60 olmak istiyorum ve hardline...
Merhaba Arkadaşlar 16 yaşındayım 1.74 boyundayım ve 50 kiloyum daha önce bir fitness deneyimim oldu fakat zayıflığım yüzünden vazgeçtim kilo almak...
Arkadaşlar merhaba lise2'ye gidiyorum 1.77 boy ve 51 kiloyum zayıflıktan kaburgalarım sayılıyo Spor yapıyorum ancak ilk önce hacim kazanmak...
arkadaşlar merhaba 16 yaşındayım kendi çapımda vücut geliştiriyorum Dambıl setim halterim kapı barfiksim herşeyim var Ve alt yapım gelişti artık...
20kg lik dambıl seti ve barfiks yeterli olucakmı benc sehpası için şu egzersiz topları onlardan almayı düşünüyorum ve ne hareketler yapabilirim
merhaba 16 yaşındayım evde kendi çapımda çalışmak istiyorum göğüs yayı el yayı bükbük ip barfiks alıcaktım 3kg dambıllarım var ancak herkez...
