İsimleri virgülle ayırın.
İlla supplement mi alıcaz yani ? :)
Arkadaşlar son 1 haftadır antremanlara gitmek istemiyorum. Gitsemde hareketleri yarım bırakıyorum. 10 barfiks çeken biriydim bir kaç gündür 3...
Alt konularda vardı kardiyosuz ve diyetsiz gitmez bu göbek ! demiştiniz ..
valla benim bütün yağlar karında birikmiş.. şu göbekten kurtulmak için her şeyi yaparım :S
Buarada Gainer 18 yaş üstüdür diye birşey yok.. üzerinde 13 yaş altı doktor gözetiminde kullanailir bile yazıyor ;)
5. ayımı doldurdum zaten body'de
Şuan göbeğim bile var.. gerçekten çok kötü bir durum.. 66 kiloyum 63-62 ye kadar inip sonra yağsız olarak kas kazanımına devam etsem daha iyi...
Evet arkadaşlar boyum 173 kilom 66 yağ oranım %13. definasyona girmeye karar verdim beslenme ve ant. konusunu forumda baya bi araştırdım şöyle...
Az yemek önemli değil önemli olan ne yediğindir. .
Antremanda iyi çalışamadıysan ondandır.. veyada spor yapmıyosundur
Yeme ölürsün !! dememizi mi bekliyorsun ?? ne gibi bir zararı olabilirki ama tek öğün yerine sabah kahvaltıda ve ant. sonrası ymen daha yararlı...
1-2 ayda olacak iş değil sabret bende öğrenciyim dersanemde var ama günde 1 saatimide kendime ayırabiliyorum.. 5 ayda 14 kilo aldım.. beslenmeni...
Titriyecek tabikide sonuçta kasları çalıştırıyorsun ertesi gün ise ağrıması lazım...
Yanları kazıt üstler kısadan uzuna doğru :)
bence spor salonuna yazıl orda çok yardımcı olacak hocalar vardır evde fazla bişey yapamazsın
yağ oranın yüksektir sanırım önce cardiyo ve ağırlık çalış diyet yap bence.. protein tozu ant. sonrası alınır kas kaybetmemek için alabilirsin ama...
ilk set 10 tekrar diğer setler 8 tekrar.. set aralarında 15 saniye dinlen
ilk aylarda 10-8-8-8 yap.. 2 ay sonra 12-10-8-6 şeklinde yaparsın. ama sürekli ağırlık artırmaya çalış imkanın varsa tabi.. bende bu işe 5 ay önce...
evet yatarken yumurtaya ne gerek var ? sadece lor yeter ayrıca tavuk göğsüde on numara besindir ;)
tavuk göğsü ye.. yer yemez biceps büyüyor sanki ben etkisini gördüm
