İsimleri virgülle ayırın.
Uzun bir aradan sonra güncelleme. Kg 73.5
Öncelikle bu programla sadece kilo vermez ayrıyetten kasta yakarsın. Günlük alman gereken kaloriden 300-500 kalori açık vererek başla. 1k kalori...
Jeff seidin vücuduna az bakarsanız kaç yaşında nasıl vücuda sahip olduğunu görürsünüz. İlk mesajımda da dediğim normal hayatlarında gerçek...
Ben seni dolduruşa getirmek amacıyla söylemedim, vücudunu beğenirsin,beğenmezsin beni ilgilendirmez Benim anlatmak istediğim insanların yıllarca...
Ah ne güzel kardeşim ne güzel yazıyorsun burdan yok yarısı olamazdı yok böyle olamazdı edemezdi. Öncelikle şunu göz önünde tut bu dediğin adamlar...
Verdiğim programda enseye çekiş bir hareket yok. Dediğinize katılıyorum enseye çekiş ve neck press hareketleri omurgaya ters hareketler bana kalırsa.
Vücudumun sağ tarafı biraz daha güçsüz olduğundan genelde antremanlarımda dumbell ve cable kullanırım. İki tarafada eşit ağırlığı yükleyince...
Arkadaşların söylediklerine ek olarak az gelişen tarafa ek bir set yapma bana kalırsa. İki tarafıda eşit ağırlık ve tekrarda çalış 1 ay içersiinde...
İlk başlarken ki fotoğraflarımdan bunları bulabildim yalnızca 53-55 kgdum o zamanlar Ölçü tutmayı sevmiyorum aynaya bakınca vücudum hoşuma...
Uzun bir aradan sonra tekrar bir güncelleme yapalım. Kg : 78 Yağ oranım ister istemez yükseldi geçen sene ki karın formumdan bi hayli uzaklaştım...
Nacizane olaraktan tavsiyem kilo alarak belli bir hacime ulaştıktan sonra define olmayı düşünmeniz çünkü şu anda vücudunuzda yeterli kas olduğunu...
On numara hocam tebrik ediyorum açıkçası. Definasyon süresince beslenmeniz nasıldı?
Cut dönemince 68 kgya düşmüştüm şuanda 72 kgmım. Son formum budur. Nisanın ortasına kadar 2-4 kg daha alarak cuta tekrar girerim. Bakalım...
Öncelikle gainer bana kalırsa ne bulk ne cut ne de sporun hiçbir döneminde gerekmiyor. Neden diye sorarsan içindeki şeker miktarı olsun f/p olsun...
Şu spordan anlamayan insanların şöyle moral bozarcasına yaptıkları yorumlara bitiyorum gerçekten. 1 yılda böyle bir vücut nasıl oluyor biraz...
Eyvallah teşekkür ediyorum tam gaz çalışıyorum. Hafta içi 5 gün aralıksız hafta sonu 2 gün off şeklinde şuanda. Hedef önümüzdeki yaza kadar lean...
Karın olarak haftada 3 kere olmak üzere ağırlıklı mekik ve leg raise yapıyorum. İzole olarakta, temel hareketlerin yanında yaptığım izole...
Antreman programı olarak ppl'e geçtim. Yaklaşık 2 haftadır yapıyorum oldukça memnunum. Bir de güncel form atalım.
Uzun süredir güncelleme yapmıyordum. Yaklaşık 1.5 aylık bir cut yaptım. Başlangıç kg: 74 Şuanki kg:70.5 Bundan sonraki hedefim cut yapmaya gerek...
inşallah kardeşim eğer açılırsa ilk üyelerinden olacağımız kesin
