S.a birşey sorcam 4 aydır kuvvet programı uyguluyorum demişsin vücut ölcülerin nasıl ektomorfmusun . Kaç gün antrenman yapıyorusun ve ful body mi yapıyorsun
Aleyküm selam dostum. Evet 4 aydır kuvvet programı uyguluyorum haftada 3 gün fullbody olarak çalıştım.55 kg ile başladım 1.80 boy ile şuan 65 kiloyum ve kuvvet olarakta ağırlıklarımı bayağı bir artırdım.Ağırlıklarımı artıramayacağım konuma geldikten sonra alt vücut üst vücut olarak çalışma programı hazırlayacağım.
Ölçülerimi hesaplamıyorum şuanlık gerek duymuyorum.Öyle gözle görülür sağlam bir gelişmemde olmadı zaten güç için uyguluyorum fakat kütle olarak 10 kg koydum ağırlığımın üzerine buda yap olmayacağı için gelişim yok demek doğru olmaz.
