QuheyLaN
Son Etkinlik:
1 Nisan 2021
Katılım:
6 Mayıs 2018
Mesajlar:
104
Beğenileri:
41
Ödül Puanları:
38

Beni İzleyenler 1

Cinsiyet:
Bay
Doğum Günü:
19 Eylül 1992 (Yaş: 31)

Sayfayı Paylaş



Sponsor Linkler

QuheyLaN

Üye, Bay, 31

QuheyLaN üyesinin en son etkinliği:
1 Nisan 2021
    1. erdemli penguen
      erdemli penguen
      Hocam merhaba. Öncelikle çok başarılı bir sonuç elde etmişsiniz, tebrikler.

      Spora bugün itibari ile başlamış bulunuyorum. 185 boy 74 kiloyum. Kendime ideal bir program arıyorum ve salondaki hocalara pek güvenmiyorum. (spor salonundakiler profesyonel değil)

      İlk 1 ay ne tür hareketler yaptınız? Hatırlıyorsanız bana yazarmısınız? Bu spor hakkında genel bilgiler de verirseniz çok sevinirim.
      1. QuheyLaN
        QuheyLaN
        Merhabalar.Teşekkür ederim.İdeal bir program diye birşey yok öncelikle.Antrenman programları belirli aralıklarla değiştirilir.(6-8 hafta)Youtube da ve instagramda daha tecrübeli hocalarımız var onları takip edin.Bkz: dogancp , ertugevrekli vs. Hergün yeni birşeyler öğrenirsiniz Vücut geliştirmeye yönelik.
        9 Aralık 2019
      2. QuheyLaN
        QuheyLaN
        İlk 1 2 ayınız hareketleri ve terimleri (bench press , overhead press, vs) öğrenme zamanı bence.Buna odaklanın öncelikle.Tek bölge çalışmadım ben hiç hep çift bölge çalıştım.Sizde öyle yapın.Mesela göğüs - biceps , sırt -triceps , omuz - bacak gibi.İlk 1 ay temel hareketleri öğrendim ben amtrenman programım buna dayalıydı.
        9 Aralık 2019
      3. QuheyLaN
        QuheyLaN
        Bench press , squad , curl vs. Basit bir programdı.İnternette örnek programlar var araştırın bol bol.Bunların dışında en önemlisi beslenmenize ne kadar önem verirseniz o kadar çabuk gelişirsiniz.74 kilosunuz kilonuzun minimum 1.5 katı protein alın günlük.Bol bol araştırın uygulayın ve sonuç alın.
        9 Aralık 2019
    2. ozkn_35
      ozkn_35
      Öncelikle tebrikler,süoer değişim! Bir sorum olacakti Çalışma Programın nasıl?
      1. QuheyLaN
        QuheyLaN
        Teşekkür ederim.Antrenmn programım işim nedeniyle 2 bölgeydi.2 günde bir salona gidebiliyorum.Genelde düzen göğüs biceps , sırt triceps , omuz bacak şeklindeydi.Antrenmam programım max 6 haftalıktı ve güncelliyordum.Yani sabit bir programa bağlı kalmadım.Ama her antrenmanımın hakkını verdiğimi düşünüyorum.Eve sürünerek gidiyorum desem yeridir.İş zaten burada ve beslenmede bitiyor.
        25 Temmuz 2019
    3. Batuhan Ç.
      Batuhan Ç.
      9 ay boyunca nasıl beslendin? Hangi aralıklarla spora ara verdin ? Teşekkürler
      1. QuheyLaN
        QuheyLaN
        Yazdım dostum beslenme ve supplement takviyelerimi konuda
        27 Eylül 2018
  • Yüklüyor...
  • Yüklüyor...
  • Hakkında

    Cinsiyet:
    Bay
    Doğum Günü:
    19 Eylül 1992 (Yaş: 31)
    Boy:
    181
    Cinsiyet:
    • Bay