Merhabalar ben 20 yaşındayım boyum 173 kilom 75.5 yağ oranım fazla bunu düşürmek istiyorum çok kilolu gözüküyorum spor yapıyorum diyet yapıyorum sizi gördüm ve çok güzel değişim almışsınız tebrik ederim sizi bana sırrınızı açabilirmisiniz teşekkür ederim siz de halimden anlarsınız herkesin yapabildiğini yapamamak oldukça onur kırıcı
Kardeşim ağırlık çalış sadece ağırlık haftada 4 gün full body yap protein ağırlıklı beslen karbonhidrat azalt cola vs şeylerde içme kilon normal Çünkü sadece ağırlık ve düzenli beslenme
