FleXoR

Hocam merhaba,

VG ile yıllardır uğraşıyorum. Bu benim için bir tutku haline geldi.

Ancak geçen hafta belimden sakatlandım. MR sonucuna göre L4-5 ve L5-S1 santral protrüzyon tespit edildi.

Bundan sonra VG'ye dönebilmem mümkün olabilir mi? Ne kadar süre ile ne şekilde hareket etmem gerektiği konusunda yardımcı olursanız çok sevinirim. Ýsterseniz sizi arayabilirim ya da salonunuza da gelebilirim.

Vakit ayırdığınız için şimdiden teşekkür ederim.

Merhaba hocam 4 aydır spor yapıyodum yaptgım programdan guzel sevıde verım alıyodum antraman programınmı baya zorlastırdım buyuk ıhtımal dıps calısırken omzumu sakatladım doktora gıttım doktor bana agrı kesıcı kas gevsetıcı bırde melhem verdı 1 ay spor yapmama ragmen agrı gecmedı yatarken sag tarafa yatamıyorum spor hıc yapamıyorum sızın yazınbızı okudum aynı bolgeoldugunu tam kestıremıyorum bide sızın teavını ugyuluyucam bu sure spora baslıyım mı nasıl bır antraman programı onerırsın tedavı suresı ıcın neyle beslenmemi önerırısınız..
ılgılenırsenızsevınırım

sayın hocam merhaba ben yeni başlayanlardanım bir kaç yıl önce biraz çalışmıştım ancak bel fıtığı çıkınca bırakmak zorunda kaldım. belimi zorlamayacak şekilde bir program önerebilirmisiniz.

okursanız ve yardım ederseniz cok sevinirim.
spora başlıyalı 3 hafta oluyor ama spor salonunda 1 hoca yok ufak bi köyde yaşıyorum kimseye danışamıyorum forumlara bakarak hareketleri ezberliyorum.
sabah 1 çiğ yumurta yarım litre süt 1 kaşık pekmez 1 kaşık bal ile hepsini karışıtırıp içiyorum ve yarım saat sonra tahıllı ekmek 1 bardak süt fıstık ezmesi reçel ile kahvaltı yapıyorum öğlenleri et veya proteini yüksek olan yiyecekler yiyorum aksam yatmadan tekrar süt içiyorum.
2. olarak 1. ay daha dolmadı ve ben haftanın 2 günü gögüs ön kol 1 günü ise omuz sırt calışıyom.
çalısmlarım 4 set şeklinde yapıom ve 8 defa yani 4x8 calışıyom eğer bunlar beni yormuyorsa tekrarları değil kiloyu arttırıyorum sizce neler yapmalıyım :S

hocam selamun aleykum hayırlı bayramlar ben 17 yasındayım ve vucud geliştimek ıstıyorum yenı basladıgım ıcın hangı aletlerı alıp ne gbı bı program uygulamalıyım bı yardımcı olurmusun sana zahmet

Merhaba;
Uzunca bir forum turunun ardından soluğu profilinizde aldım, vakit ayırıp yardımcı olabilirseniz minnettar olurum.
36 yaşındayım.Yaklaşık 1,5 senedir fitness sporuyla ilgileniyorum, kiloma göre çalıştığım ağırlıklar çok yüksek olmasına rağmen hacim alma problemim var. 1 hafta önce bir küre başladım ancak kullandığım ürünlerin etkili olabilmesi için beslenme ile ilgili problemimi düzeltmem gerekli olduğunu düşünüyorum. Fikrinizi paylaşmanızı rica ederim.
Saygılarımla
Pazartesi;
Finarex Depot (Trenbolone enanthate 200mg/ml) x2 ml
Androx 400 (Testosterone blend 400mg/ml) x1 ml
Perşembe;
Finarex Depot (Trenbolone enanthate 200mg/ml) x2 ml
Dexadur (Nandrolone mix 350mg/ml) x 1 ml
1.80 boy 76 kg
Antreman günleri Salı-Persembe-Cumartesi-Pazar
Beslenme
Sabah 8:30 kalkış
09:00 4 yumurta 6-7 zeytin beyaz peynir 2 dilim tam tahıllı ekmek
11:00 muz veya elma 3 ceviz
13:00 300gr tavuk 7 kaşık pilav
17:00 1 tabak makarna
21:00 baklagil beyaz et ya da kırmızı et

HOCAM merhaba ben 15 yaşında 185 boyunda 72 kiloyum. Kas yapmak için illa kilo almalımıyım şu an ki görünümümden memnunum ama kas da yapmak yani bu kilo da kalıp hem kaslı olmak istiyorum ne önerirsiniz?

öncelikle rahatsız ettiğim için özürdilerim.Ben bodye gidiyorum hergün 2 kas grubu çalışıyorum sizce zararlımı yani gelişimimi engellermi? amino asit kullanmıyorum

Hocam merhaba ben 7 ay once kadar spora basladim 40 bedenden 34 e dustum fakat bu yeterli gelmiyor en azindan 1 beden daha dusmek istiyorum. Gittigim spor salonunda hocalar program vs yardimda bulunmuyorlar benimde acil yardima ihtiyacim var belden asagim ozellikle cok kalin bel ve gogus cevreside kilom 93 sizde once daha fazla dusmek icin sadece cardioyami asilmaliyim bir sure yoksa sizin 1. Ay icin yazdiginiz yeni baslayan programi ve oncesinde 20-30 dk kosu bisiklet vs ile bacakları inceltip vudumu toparlayabilir miyim ? Simdiden tesekkur ederim hocam buna gercekten ihtiyacim var

hocam ben spor salonunda 4.ayım.daha önce 3 ay hocamız vardı onun programlarıyla çalışıyordum salon el değiştirince 1 ay kadar kendim çalıştım ama programsız gitmiyor.whey protein kullanıyorum antreman günlerinde ekto-meso yapıdayım.
sizden ricam bana bi bi program yaparsanız veya yapılmış bi programınız varsa atabilirmisiniz bana.

yaş:20
boy:187
kilo:81
kol:35
omuz:115
göğüs:105
bel:91
bacak:50
kalf:38

beslenmem iyi uykum günde 8 saat.
gerçekten çok ihtiyacım var hocam

Hocam merhabalar . Forumda biraz dolaştım da . Spor salonunda 3 ay kadar süren bi spor geçmişim var . Daha öncesinde başladığımda sıkıntı çekmemek adına 2 ay kadar kondisyon amaçlı ufak tefek antrenmanlar uyguladım kendimce . Bu 4. ayım . Bazı supplementleri kullanmaya başladım . Üniversitede öğrenciyim . Yazıldığım spor salonu belediyeye ait ve belgeli bir hoca çalışmıyor . Kendimce eski programımı uyguluyorum ama o da bir yere kadar . Bu konuda sizin yardımınıza ihtiyacım var . Size ölçülerimi yazıcam ve bi kaç resim atıcam . Yorumda önden , yandan ve arkadan çekilmiş resimlerini yollarsan sana özel bi program yapabiliriz demişsiniz bi arkadaşa . O yüzden sizden böyle bir şey rica edebileceğimi düşündüm .

Ölçülerim ;

Omuz : 122
Göğüs : 103
Kol : 35
Kilo 69

Resimlerim ;

http://t1309.hizliresim.com/1f/u/t0ur7.jpg
http://u1309.hizliresim.com/1f/u/t0uq9.jpg


Yardımcı olursanız minnettar kalırım hocam . Þimdiden çok teşekkür ederim :)

Hocam merhaba.vücut geliştirmeye yeni basliyorum fakat biraz göbek ve göğüs bölgede yağ fazlam var yan yağlar falan ama aşırı bir yağlanma değil tabii ki.boy 1.73 kilo 72 yas 18 .lütfen yardimci olun lutfennn

Ýyi akşamlar abi benim kafama bir soru takıldı size sormak istedim ben 16 yaşındayım 4 ay sonra 17 olacağım 1.70 ile 1.75 arasında birşeyim tam bilmiyorum annem 1.50 babam da benim boylarımda 70 .75 arası dedemler amcamlar dayım dersem onlarda bu civarlarda kısacası pek uzun kimse yok ben BB ye başlamak istiyorum ama çeşitli kişilerle konuştum ve bana boyumun uzamasına engel olacağını söylediler bir BB eğitmeniyle konuştuğumdada hayır bir etkisi olmaz daha ben görmedim boyu kısalanı dedi kafam çok karıştı zaten orta boyluyum sizce gitmelimiyim yoksa gitmemeli miyim şimdiden teşekkür ediyorum

Ýyi günler boy 1.72 kilo 69 fitneese yazıldım.Biraz göğüs bölgemde yağlar varda göğüsleri şekillendirebilmem için açma üst göğüs basıyorum bench press yapmıyorum. Sizce sıkıştırmada yapmalımıyım 2gun gıdıp 1 gun gıtmıyorum o gıttıgım her 2 gundede gohus lerede calısıyorum sızce nasıl bır adım ızlemelıyım amıno asıt almalımıyım

Merhabalar 6 7 aydır fitness yapıyorum ne zayıf nede şişman birisiyim , bel bölgem yağlı biraz,
1 83 boyunda 80 kiloyum

biceps ve triceps kaslarımı büyütmek için süper set mi yapmalıyım? yoksa göğüs günü biceps sırt günü triceps gibi bi program mı izlemeliyim ? teşekkürler.

hocam hacim yapmak istiyorum sana bikac sorum olucak lutfen yardimci olurmusun?

Hocam bu spor salonları için duvara asılan resimli 2 aylık bir program vardı yayınlamıştınız 2. ayı bitmek üzere harfi harfine uyguladım. biz iki üç arkadaş belediyenin yaptığı spor salonunda uyguladık programınızı 3. ay için ne yapalım lütfen bir öneriniz varsa yazarmısınız. Garibanız hocam hepimiz işçi cocuğuyuz sporada gönül verdik yardım edermisiniz.

Öncelikle şimdiden teşekkür ederim, hocam diğer herkes gibi sizden beslenme programı yada antreman istemeyeceğim, supplementler.com dan aldığım hardline 3x whey ürününün SAHTE olma ihtimali olduğu forum içinde söylendi fatura ve diğer fotoğraflar http://www.bodyforumtr.com/vbforum/proteinler/-hardline-whey-3-matrix-66451-18.html#post750103 linkinin 18. sayfasında bulunmakta sitenin sponsoru olduğu söylendi yani garip bir durumla karşı karşıyayım sizin yazılarınızı makale yorumlarınızı uzun zamandır takip ediyorum zamanınızın olmadığı biliyorum ama gerçektem mağdur ve ne yapacağını bilmeyen bir durumdayım bu sorunu yaşayan tek kişi değilmişim forumda bir kaç kişiye daha rastladım yetkili olarak size ulaşmayı uygun gördüm moderatörler ve adminlere ulaşma şansım olmadı ilginiz için şimdiden teşekkür ederim.

Hocam merhaba ben Serkan hocam şimdi kafama göre bi porgram hazırladım ne kadar yararlıdır bi bakarmısınız eksikleri ne dir.Þimdi benim programım haftalık diyil 2 gün çalışıp 1 gun dinlenme o 2 gun de ; ilk gün Kol göğüs sırt 2.gün arka kol omuz bacak kulandıgım ağırıklar göğüs de 20 kg kol da 8 kg omuzda 16kg sırtda 20 kg bacak 20kg arka kol 4-8 kg setler 3-4 her kas gurubu ıcın 2 haraket tekrar gittiği yere kadar saymıyorum ve göğüs teli kullanıyorum ayrıca her gün 3 set gittği yere kadar şınav cekıorum hocam karın ve torba antrmanıda 2 gune dahıl şekılnde calısıyorum hocam yaş 16 kg 70 boy 1.82 kol lar 30 cm beslenme hocam kg nın 2 katı yazıyordu bı yerde 140gr protein yani bende kahvaltıda 2-3 yumruta sut falan olur dıye tahmın etım bu şeklıde calısıorum hocam programın eksıklerı vea yalnısa dorusu ne dır hocam şimdiden sağolun

slm fleXor hocam formda yeniyim 15 yaşındayım 1.75 boyunda ve 105 kiloyum sizce vgye nasıl başlamalıyım,neler yapmalıyım saygılar.. NOT:maddi yönden dolayı vg salonlarına gidemem