FleXoR

usta ben 17 yaşındayım 55 kiloyum öğrenciyim günlük ağır bi işim yok yani 2 tane 5kg lık dumbell ım var çalışıorm ama fazla çalışıp kasları eritmek istemiyorum az çalışıpta yağ bağlamasını istemiyorum aşırı yoğun bir progrmada istemiyorum sadece vücudum şekillensin hafif şişsin yeter diyorum bıceps developpe couche triceps pullover elevations laterales ve trapezes hareketlerini kaç defa yapmam gerekiyor şimdiden teşekkurler...

Hocam merhaba.Forumda arayıp bulamadığım bir konu için rahatsız ediyorum sizi.Sadece küçük bir yönlendirmeye ihtiyacım var.

BÝlgisayar programcısıyım.Mesleğimden dolayı neredeyse gün içerisinde hiç hareket etmiyorum.BUnun için bir salona yazıldım.Ancak kafama takılan bir konu var.Ve bir türlü net bi cevap alamadım kimseden.Foruma da konu açamadığım için size yazıyorum.Antranörüm şişmalama programı uyguladığımızı söylüyor.Ancak verdiği beslenme yöntemine göre kesinlikle beden değiştireceğimi düşünüyorum.Antranötümle konuştum,ancak hiç tatmin edici bir açıklama yapmadı.Amacım sadece sıkı ve çok abartı kaslı olmayan medium bedene uygun bir vucuda sahip olmak.Onun söylediği beslenme programını uyguladıkça şiştiğimi hissediyorum.Herhangi bir öneriniz var mı?

Merhaba Hocam,

Salonunuza ziyarete gelmek tanışmak ve akıl danışmak isterim. Ne zamanlar müsait olursunuz, daha doğrusu benim gelebileceğim zaman hafta sonları olur. Özellikle sormamın sebebi sadece sizin ile görüşmek için geleceğim.

Saygılarımla,

Jean Claude Vandamme'ın set ve hareket aralarında ne kadar dinlendiğini bi yerden bulabilir miyim acaba?? ve bu forumdaki vandamme'ın çalışma programı dışında adamın başka uyguladığı programlar da varsa eğer onları da siteye eklerseniz ve bana nerden bulduğunuzu söylerseniz çok sevinirim

Hocam size bişey sormak istiyorum.Ben evde dambıllarla çalışıyorum yaklaşık 1 aydır ama niyetim kaslarımın büyümesi değil sadece vücudumun sıkılaşması,belimin ve bacaklarımın şekillenmesi ve kasların belirginleşmesini istiyorum boyum 182 kilom 90 nasıl bir çalışma yaparım ve kaç ayda sonuç alabilirim yardım ederseniz sevinirim

hocam iyi akşamlar ben bi konu hakkında soru sorucaktm ben bu vucud gelıstırmeye baslayalı 2 ay fln oldu ama çok düzensız calıştım 1,5 ay evde kendı bldıklerım ve sızden öürendıklerımle çalıştım ve sonucunuda aldım kol kaslarımda gözle görulebılır büyüme oldu sımdı bı salona yazıldım ve ordakı hocalarımda cok ıyıler ama ben kalca basen ve göbek sorunum var boyum :1,65 kilo:74 kol kas çevresi:36 hocam şimdilik cardıo yapıorum yağların gıtmesı lazım ben dıyorumkı protein diyeti yapsam nasıl olur bıde bu basen kalça kısmını nasıl bi an önce yok edebılrım sorularım bukadar cevaplarsanızda cevaplamasınızda teşşekür ederim iyi akşamlar....

merhabalar hocam.forumda antrenman günlüğü bölümümde sniperrrr adı ile antrenman günlüğümü gönderdim.müsait olduğunuzda bir bakıp bir değerlendirme yaparsanız sevinirim.teşekkürler

hocam ben sizin forumdaki programlarınızı uyguluyorum 2.ay programınızdayım her idmanı 8 kez yaptım ...8 kez daha yapmam gerekiyor fakat salondaki hocam kalan 8i pramit sistemiyle yapmamın daha yararlı olacağını söyledi bende hocama ses çıkarmadım ama yine de size bir danışmak istedim cvp verirseniz beni çok sevindirirsiniz

Merhaba FleXor,
Ben 18 yaşımdayım. 8 ay cardio ve bodybuilding yaptım. Bir kaç ay sonra ÖSS'ye gireceğim ve onun ardından Uzakdoğu dövüş sanatlarından biriyle ilgilenmeye başlayacağım. Bunun için hızlı esnek bir vücuda ihtiyacım var o yüzden salondaki hocamdan bana az ağırlık çok tekrar tarzı bir program yazmasını rica ettim fakat onun yazdığı programı açıkçası pek tatmin edici değildi. Forumda ve internette biraz araştırdım ama pek bir şey rastlayamadım. Genellikle hacim kazandırmaya dayalı programlar var. Sizin salondaki hocamdan daha tecrübeli olduğunuza inanıyorum, rica etsem bana yardımcı olabilir misiniz?

s.a karddeşim bir sorum olacak mümkünse bir konu açtım ve bir resim ekledim ama şimdi başka resimler eklemek istiyorum açtığım konuya nasıl resim ekleyebilirim yardımcı olurmusun şimdiden teşükkürler.

hocam size bi sorum olcak ben profesyonel basketball oynuyorum we bunun yanında body buildng te yapıyorum bilirsiniz ülkemizde baskette vücuda pek önem wermezler size bazı sorularım war ben şahsen bacak hareketi olan squat ı pek yapmıyorum boyumu kısaltıcagını düşünüyorum boyum 1.87 yaşım 18 oynadıgım bölge 4 numara Pf acaba bana yardımcı olurmusunuz ne gibi bacak idmanları yapmalıyım saygılar hocam...

mrb, flexor, saygılar,
uzun zamandır forumda yoktum, ben gorgeouskykhan,
üniversite de askerlik te bitti, 1 yıl oldu...
yeniden merhaba demek istiyorum,
görüşmek üzere, saygılar...

slm üstad sorularım olacaktı sana ama

mrblar ben bir şey sormam gerekiyor acilden bir arkadaşım 120 kilodan 68 kilo yaa 3 ayda gibi bir zamanda düştü boyu 1.90 dior ben spora başlarsam sporcu ürünleri kullanırsam hızlı bir şekilde alırmı kilo alırmı o 120 kiloyu nasıl verdi diosnuzdur ölüm orucu ben diyorum yürüyüş bandı almış eve 3 ay evden çıkmamış doğru düzgün bir şey yememiş nasıl bir program önerirsiniz hangi ürünleri kullanmamalı ya da başlamamalımı yardımınız için şimdiden çok çok teşekürler

Sayın Hocam
2002 yılında 6 ay bb yaptım hiç suplement kullanmadım 6 ayın sonunda vücudu yenileyemedim ağrılarım çoktu.şimdi tekrar başladım 1 aydır çalışıyorum boy 1.79 kilo 67
şu ürünleri kullanmak istiyorum
]Optimum Amino 2222 Liquid, 32 Oz, Fruit
MuscleTech Nitro-Tech Hardcore, 4 Lbs., Chocolate
Dymatize High Protein Mega Gainer, 6 Lbs., Mega Chocola kas kütlesi ve kilo almak istiyorum 75 kilo benim için iyidir. Sizin görüş ve yardımlarınızı bekliyorum benim için önemli cevabınızı bekliyorum.
Saygılar

abi slemalum aleykum ben adanadan caner yılmazer evde dumbell ıle ılgılı programına basladım yalnzı bende 7 kg luk bı tek dumbell var her hareketı once sağ kol sonra sol olarak yapabılır mıyım yoksa bı dumbell almam sart mı bır de abı bu dumbell ile kaç set kaç tekrar yapmalıyım boyum 188 kılm 80 şimdiden tesekkur ederım allah emanet ol

s.a hocam merhaba nasılsınız ben forumda yeni üye sayılırım da bu antreman bölümünde bir konu açtımda acaba o konuya bir baksanız bir yorumunuzu alsam o konu hakkında olmazmı acaba
biraz uzun ama sıkmam inşallah :D
cevabınızı sabırsızlıkla bekliyorum hocam
bu arada antreman yeni başlayanlar deil onuda belirtiyim

flexor mrb bi şey sormak istiyorum.okuduğum kadarıyla sende omuzdan sakatlığın olmuş.benimde geçen hafta sağ omuz başında sakatlık oldu ağrılı bi batma vardı çatırdama vardı şu anda ilaç falan sürüyom 6 gündür dinlendiriyom ağrı yok ama çatırdama var baya ne yapmam gerekir ciddi bir şeymi çünkü gelecek ay jandarma eğitimine gircem 3ay çok ağır fiziki bi eğitim. bu 1 ay süresince nasıl çalışmalıyım yada iyileşmesi için bir tavsiyen varsa cevabımı bekliyorum iyi günler...

Sayın Flexor Hocam 2. Ay programınızı Antrenman:Bodybuilding & Fitness bölümünden 2 gün antreman 1 gün istirahat veya vücut yapısına göre Kardio olarak okumuş ve uyguluyordum.Yeni başlayanlar Bölümünde 2.Ay programı için 1 gün antreman 1 gün istirahat olarak belirtmişsiniz.Yanlışmı uyguluyorum ben acaba birde 2. Ay program için her bölge 16 kez çalıştırılacak değilmi yanlış bilmiyorum umarım. cevabınız benim için çok önemli.Þimdiden tşk ederim.

foruma yeni kayıt olduğum için konu açamıorum sana msj atayım dedim umarım cvp atarsın.sorum evde yapılabilicek alt göğüs hareketleri nedir bilgi veririsen sevinirim birde şişkin bir vücüd için kilolu olmamız gerekirmi? bu arada yaşım 17 boy 1.80 kilo 72 saygılar..