FleXoR

merhabalar hocam.ben egitim için ingilterede bulunmaktayım ve gym yazıldım burada tr deki gibi hoca sistemi yok salonlarda ve benim yardıma ihtiyacaım var.ben 1,71 boyunda 85 kiloyum kilo verip kas yapmak istiyorum nası bir çalısma yapmam gerekiyor yardımcı olabilirmisiniz

bi konu hakkında bana yardımcı olabileceginizi düşündüğümden size mesaj atma geregi duydum umarım rahatsızlık vermiyorumdur

protein tozu ile Gainer karışımının kilo alımında etkili oldugunu duydum bu karışımı nasıl yapmamı ve hangi ögün aralarına dagıtmamı tavsiye edersiniz sizinde fikirlerinizi almak istedim

Antremani düzenli bi şekilde 21:00 da yapıyorum

simdiden tesekkürler

Merhaba Hocam sizi forumda uzman biri olarak gördüğüm için bazı sorularım oalrk bana yardım ederseniz seviinirim 1 aydır BB yapıyorum yeni basladım boy 1.80 kilo 64 yas 16 3 gun antreman yapıyorum beslenmeme dikkat ediyorum 1. sorum antremanlarda kendime göre ağır ve fazla set yapıorum ama hiç bir sorun olmuyor bunun bi sorunu varmı. 2. sorum vudumun sağ taraftaki kasları daha fazla gelişmiş bunun için ne yapmalıyım. ve bana yeni basladığım için neler tavsiye edebilrisniz

Merhaba hocam , ben Amerikan futbolu oynuyorum haftanın uç gunü ağır kondısyon ıceren idmanlarımız var Pazartesi cuma ve Çarşamba günleri. Benim sizden istediğim forumda bir sürü yazı okuyupta bulamadığım bir program. Ben sizden 4 günlük vücudun her yerini çalıştıran her güne ayrı kas gruplarının eklendiği bir program istiyorum mümkün ise çünkü uygun bir program bulamadım aylardır. Her sabah erkenden kalkıp güzel kondisyon çalışmalarımı yapıyorum ve beslenme programımı da bir diyetisyenle oluşturdum çok verimli ancak dediğim gibi tek eksiğim haftalık program. Boyum 184 kilom 73 kol çevrem 34 göğüs 103 bel 104 omuz genişliğim 55 . Çok teşekkür ederim şimdiden umarım vakit bulursunuz

hocam yaş 19 boy 185 kilo80-81 arası. hani halk dilinde derlerya ayı gibi kalıp var diye öyle kalıp var ama yağ var gögüslerım ergenlge yenı gırmıs kızlar gıbı bacaklar kalın.ecznede calıstıgım için araştırma yptım jinekomatsi falan dıye ama ergenlıkte androjen eksikliğinden vucut yag oranı artıyormuş. sesım yaşıma göre o kadar kalın degıl ama sakal desen cok fazla.9 gundur androjen alıyorum.kilo aynı ama gören zayıflamısssın dıyor. gögüslerimde 9 gunde cok sert oldu sırt ustu yatınca hiç birşey yok gibi gözüküo.spor ypmadıgım kalde hertarafım agrıyo sert sert karnım filan.yani proviron etki yapıyormudur.? 2 ay kullansam yetermi?

Hocam bende Kırklareliden hangi salonada çalışıyorsunuz görüşmek isterim

Forumda bilgi sahibi bir abi olarak gördüğüm için size birkaç soru sormak istedim.
Benim yaşım 15 boyum 1.77 body yapmaya başladım.Boyumun dahada uzamasını en az 1.85 olmasını i
istiyorum.Bana salonda bir program verdiler program şu;
1.gün
Bench Press
Bench Yan Açış
Üst Göğüs Pres Üst Göğüs Dambul Pres
Barbul Curl
Dambul Curl
2.gün
Ön omuz pres
Dambul Yan Açış
Dambol Pres
Front Raise
Push down
Tek dambol
3. gün
Lat sırta çekiş
Law Rowing Makine
T Bar Rawing
Dambol Rowing
Ön bacak
Arka Bacak
Calf

Bu çalışmaların boy uzamasını etkisi nedir abi ?
Ve günde 1lt süt içiyorum ve düzenli besleniyorum annemin boyu 1.53 babamın 1.74 en kötü daha ne kadar uzarım ?

merhaba hocam, body'e yeni başladım. 2. ayın içerisindeyim, daha önceden boksla uğraştım o nedenle alt yapım var.

1- 17 yaşındayım, boy 1.70, kilo 63(body'e başlamadan önce 57 kiloydum)

2- 2. ay programın da, 1.gün(göğüs, kanat, biceps), 2.gün(triceps, omuz, bacak) çalışıyorum. Haftada 6 gün antreman yapıyorum. Yani 1.ve 2. gün deki kas gruplarım haftada 3 kez çalışıyor.
Bunun benim için bir dezavantaj olduğunu söyleye bilirmiyiz, çalışma günlerimi azaltmam gerekir mi, bu durum kas yıkımına(küçülmesine) neden olabilir mi.

3- antremanlarım 4 set ve 8 tekrar olarak yapıyorum

cevabınızı bekliyorum, şimdiden teşekkür ederim (formda birkaç yazı okudum ama beni tatmin etmedi)

Hocam merhaba ilk ay bıttıde bişi sormam gerek.Haftada genellıkle bı kas grubunu 1 defa calıstırın denir fakat sizin 2.ay programınzda 1 kas grubu haftada ıkı defa yazıyor.Hani meraktan soruorm tabıkı ogrenmek ıcın aydınlatırsanıs sevınırım.

Hocam kusura bakmayın rahatsız ettim bi sorum olucak sizin cevabınızda 'foruma bak' olucak ama benim konum farklı.Forumda programlar bady yapanlar için ben boksa baslıcam body istemiyorum http://www.bodyforumtr.com/vbforum/yeni-ba-lad-m-nemli-t60483.html konuyu açtım ama cevaplar pek tatmin etmedi hiç bana uygun bişey göremedim forumda siz yardımcı olursanız çok sevinirim

Merhaba Hocam özel mesaj atamadığımdan burdan yazıyorum.4 aydır vg ile uğraşıyorum salonda.
Yaşım 18, boy 1.86, kilo 71.Ektomorf yapıya sahibim.75-76 kiloya ulaşmayı hedefliyorum şimdilik.Haftada 3-4 kez gidiyorum salona.Sizden göğüs ve bicep-triceps ağırlıklı genel bi program rica edicektim.Yazabilirseniz pek sevinirim iyi günler.

Hocam Rahatsız Ettiğim Ýçin Özür Dilerim... 1 Yıla Aşkındır BB Yapıyorum.. Fakat Salon Hocamız Ýşi Bıraktığından Kafamda Hareketlerle Ilgılı Bazı Soru Ýşaretleri Var. Soracak Kimsede yok :/.. Bir Ýlgilenebilirsen Çok Minnettar Kalırm.

Hocam bi özel bi mesajım var özelden 1 tane mesaj silebilrimisiniz kg

http://www.bodyforumtr.com/vbforum/4-5-ayd-r-al-t59647.html


Öncelikle Merhabalar, forumda sizi bayağı bir takip ediyorum, bu yüzden sizi böyle rahatsız ettiğim için kusuruma bakmayın.

Yukarıdaki konuyu incelerseniz neyden dert yandığımı anlarsınız umarım.

Önerilerinzie ve yorumlarınıza ihtiyacım var.

Teşekkürler ..

merhabalar,kusura bakmayın rahatsız edıyorum ama sıze bırkaç soru sorabılırmıyım steroıtler hakkında? bır yıldır bu sporu yappıyorum bır bayan olarak ve steroıte baslama kararı aldım fakat bu konuda cok fazla bır bılgım yok neyı nasıl kullanacagım hakkında.prımobola+deca ıkılısının faydalı oldugunu soyluyorlar sızce bunu doktor kontrolundemı yapmalıyım nasıl almam gerekır yardımcı olursanız cok sevınırım

Merhaba hocam
Ben evde kendime göre bir program yaptım yaptıklarım doğrumudur yanlışmıdir söylermisiniz;
Hergün 5kglik dambil ile 15*3 seklinde
Hergün Þinav 10*3 seklinde
Mekik 15*3 seklinde
Yasım:14
Boyum:1.74
Kilom:61
Karın kası yapmam için bunlar yeterliği birde ne zamana kadar baklavalar belirginlesir bunları söylerseniz cok memnun olurum şimdiden teşekkürler.

Merhaba.
Ben kendimce bir program yaptım.Neleri yanlış neleri doğru yaptığımı söylermisiniz ?
15 yaşındayım 54 kiloyum 1.68 boy. Program şöyle :


Pazartesi --- Göğüs - Kol
Salı --- Bacak
Çarşamba - Dinlenme
Perşembe --- Sırt
Cuma --- Omuz - Arka kol
Hafta sonları dinleniyorum.

http://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-sadece-2-adet-dumbell-t8554.html

Burdaki hareketleri 4 kg lik dumbell ile 10x3 şeklinde çalışıyorum.

Hergün 50 mekik - 20 tam 30 yarım şeklinde. Hafta sonu hariç.

Hergün 50 şınav 10x5 şeklinde. Hafta sonu hariç.

Bilek yayı var birde. Yine hafta sonları hariç her gün 2 elle 20x5 çalışıyorum.

11 gibi kahvaltı yapıyorum. 2.30 gibi çalışmaya başlıyorum yaklaşık 1 saat sürüyor.30 dk geçtikten sonra öğle yemeğini yiyorum.Karnım doyana kadar yiyorum. Bu kadar şimdiden teşekkürler :)

Merhaba Flexor;bir program yazıcam uygun olup olmadıgına bakarmsın.
Pazartesi:Gögüs-biceps
Bench Press=12.10.8.8
Dencline press=12.10.8.8
Öne Dumbell Press=12.10.8.8
Butterfly=12.10.8.8
Biceps
Barbel curl=12.10.8.8.
Hammer Curls=12.10.8
Concentration Curls=12.10.8.8
Salı:Sabah kosu=interval 12x400 metre toplam =4.800
Aksamı=Sırt
Barfiks=12.10.8.8
Lat pully Front=12.10.8.8
Lat pully Neck=12.10.8
T-bar rowing=12.10.8.8.
Çarşamba=omuz-triceps
öne press=12.10.8.8
arnold press=12.10.8.8.
yana açış=10.10.8.8.
Trapez harketlerinden biri=12.10.8.8.
Triceps
Alna z bar triceps=12.10.8.8.
Tel el dumbell triceps=12.10.10
Push down halat=12.10.8.8.
Perşembe:bacak
Leg Curl=12.10.8.6
Lunge=12.10.8.6
squat=12.10.10.8
2 tane calf hareketleri var 15.12.10.10

merhaba flexor, forumla ilgili bağlantı sorunu yaşadığım için konu açmak yerine özel mesaj göndermek zorunda kaldım. 2 ay önce humerus kemiğim bilek güreşi esnasında kırıldı.(bicepsti tutan kemik) kolum yaklaşık bir ay alçıda kald. şuan kolumu zorlamadan kullanabiliyorum. 5kg ile ön kol çalışabiliyorum yana açışları ise ancak 1kg ile yapabiliyorum. 23 yaşındayım ve bir yıldır düzenli bb yapıyordum. kolumun eskisi gibi olması ne kadar zaman alır, tekrar salona dönebilecekmiyim?

Hocam merhaba bir sorum olacaktı. Yaşım 19 1.73 boy 50 kiloyum. Kilo almam lazım. bütçe kısıtlı.
Gnc weight gainer 1850
Hardline progainer 4.5 kg
Dymatize super mass gainer 5.4 kg

Hangisini tavsiye edersiniz içerik olarak