FleXoR

16 yasındayım yuzucuyum ama bıraktım simdi vucudum salındı sence evde dambell larla çalısmalımıyım bide bana örnek biseyler önerri misin mesala kanat kol göğüs... gib

Merhaba hocam
yaşım 15 küçük birbuçuk aydır fitness a giditorum 75 kilo ile başladım şuan 67 kiloyum kiloluyum boyuma göre arkadaşım benden sonra başladı ama kolkası (pazuları) çok fena acaba bana önerebileciğiniz protein tozu hareket varmı ?
Birde babam çok fazla vücut istemiyo plaj vücudu hepsinden azar azar hangi hareketler uygun düşer yardımcı olursanız sevinirim .

Ýyi akşamlar /Yiğit Uğurlu

Uye fotograflari bolumunde benim actigim konuyu silebilirmisiniz size zahmet komple olarak simdiden cok tesekkurler link bu :http://www.bodyforumtr.com/vbforum/4-ayl-k-de-im-t53460.html

sayın flexor hocam 2006 dan beri üyeyim eskiden forumda büyük ihtimalle sizin paylastıgınız hareketler ve etkiledigi kas grupları adlı pdf yi daha bulamıyorum eger [email protected] a gonderirseniz sevinirim

Sizin cevabınızı bekliyorum hocam iyi akşamlar

Merhaba. Ben body yapmak istemiyorum. Sadece kendi evimde kollarımı biraz daha güçlendirip , karın bölgesini inceltmek istiyorum. 1.82 boyum , 89 kilom var. Spor akademisine hazırlanıyorum , bu fazlalık yağlarım koşada , branşlarda , parkurda yavaşlamama neden oluyo.

5 kiloluk 2 dambıl edindim. Evimde barfix demirim var. E tabiki şınav , mekik programı da istiyorum. Benim nette takılcak pek zamanım olmuyo. O yüzden burdan birie sorma gereksinimi duydum.

Kısacası bana beni zorlıcak bi program önerebilirseniz çok sevinirim.

Lütfen bana www.facebook.com/Hans35 adresinden ulaşın , bu programa acil ihtiyacım var :)

Teşekkürler :)

Merhaba hocam size birşey sormak istiyorum 18 Yaşındayım boyum 1.73 kilo 55 bu yaz çalışıp para biriktireceğim ve yaz bitiminde body başliycam hocam bu paramı nasıl değerlendirebilrimi amacım bu yazın sonunda başliyip diğer yaza kadar vücudumu toparlamam kilo almak felan yani düzenli çalışıcam diğer yaza kadar neler yapabilirim bir tavsiye verirsiniz iyi olur teşekkür ederim şimdiden iyi günler...

Merhaba abi yaklasık 2 aydır body yapıyorum.. sımdı halter dambıl seti alıcam barfiks aparatımda var acaba haftalık nasıl bi program kullanmam gerekir hangi haraketleri yapmam gerekir program verebilirmisin bana lütfen?

iyi günler cok uzun süredir forumu takip ediyorum ve yeni üye oldum.Supplement kombinasyonumla ilgili konu acacaktm acamayınca özel mesaj atmak istedim.Supplement kombinasyonum asağıdaki gibi http://imageshack.us/photo/my-images/707/20120522276.jpg/. Ben yaklasık 11 aydır vucut gelistirme yapıyorum.1.90 boy tam 80kiloyum.Okul yuzunden beslenmem pek iyi degil.sabah 2 3 yumarta biraz peynir öğlen sebze ağırlıklı ve bulgur yogurt 4 5 gibide tavuk lor peynirli makarna gibi.4 gündür kreatini ve protiloxu kullanıyodum protilox idmandan 30 40dk sonra ve sabah kalkınca creatinide yemeklerden sonra günde 3 defa kullanıyodum.Bugun caseini alınca nasıl kullanıcam hakkında biraz kafam karıştı bu konuda yardım istiyorum.Bu supplementleri bir arada doğru kullanma şekli hakkında bilgi verirseniz cok sevinirim.Ve iki gündür midem bozuldu ve biraz halsizlik oldu.kreatinden yada wheyden mi kaynaklı bi fikrim yok yada son günlerde yediğim sütlü tatlı ve eriklerdende olabilir.

Ýyi çalışmalar hocam
yaşım 17 boyum 184cm kilom 64 kg. yaklaşık 20 gündür çalışıyorum. henüz spor salonuna gitmiyorum.
son 10 gündür programım iyice şekillendi düzene sokdum

p.tesi : (göğüs) 5 set 20 şınav

salı : barfiks 3 set 5 dış kol 3 set 5 çekiç (fazla yapamıyorum):D
çarşamba : (karın için) 3 set 30 mekik yine 2x15 şınav

cuma ( göğüs için) : 4 kg dumbell la 3 set 12 dumbell fly ve dips 3 set 15 evde yapıyorum

beslenme olarak
sabahları 2 tam yumurta (hergün) öğle (140 gr balık eti veya tavuk göğüsü 130 gr veya 60 gr kırmızı et bu besinler olmadığı zaman karbonhidrat yüklemeye çalışıyorum makarna ve pirinç)
ara öğün
3 su bardağı kuruyemiş ayrıyetten : 1 su bardağı fındık

akşamları : karbonhidrat depolamaya çalışıyorum yine. sütü eksik etmiyorum + yoğurt + yine kuruyemiş


hocam sitedeki diğer arkadaşlar sizi tavsiye ettiler yardımınız için şimdiden saolun


yaklaşık 20 gündür bu işdeyim ayrıyetten göğüs ve karına çok önem veriyorum

Forumda baya gezindim ve sizin baya tecrübeli oldugunuzu gördüm. Cevap verırsenız bana çok yardımcı olmuş olursunuz.

Öncelikte boyum 1.92 ve 57 kiloyum,95 doğumluyum, çok zayıf ve güçsüzüm. hatta arkadaşlarım bana hep "somalili,plastik" gibi şeyler diyor :). Aşırı yemek yiyorum ama kilo alamıyorum. Doktora gittim bir sorun yok dedi. Basketbolcuyum. Boyumun uzun olması işime çok yarıyor ama kalıp yok.

-Sizce kilo almak için ne yapmalıyım?
-Sizin forumda açtıgınız dumbell hareketlerine başlamayı düşünüyorum, bunlar boy uzamamı ve kilo mu nasıl etkiler?
-Kollarım ve bacaklarım daha doğrusu her yerim ince, eğer düzenli çalışırsam kollarım kalınlaşabilir mi yani kas olur mu?

özel mesaj atcaktım ama gelen kutunuz doluymuş göndermedi, buradan yazmak zorunda kaldım.

Þimdiden teşekkürler

iyigeceler hocam. Size bir kaç soru sormak istiyorum. Benim bodybuilding'de 7.ayım ve boyum:1.84 Kilom:75 . bundan tam 1 sene önce 86 kiloydum. göbek çevremde hala yağlar var hem yanlarda hem ortada ama hacim olarak çok fazla küçükldüğümü düşünüyorum. Acaba artık diyeti kesmelimiyim? yoksa devammı etmeliyim. Size fotolarımı gönderiyorum. biri serbest bıraktığım hal biri kendimi kastığım hal şimdiden teşekkürler. [IMG] [IMG]

meraba hocam size 1 kaç sorum olucak ben 6 aydır bb ile uğraşıyorum yağ kütlem var biraz 2 ay amino asit kullandım şimdi kaslarımın daha belirgin olması için whey kullanmak istiyorum suppement yorumlarına baktım artık optimum a bile sahte diyenler var kafam çok karıştı protein tozlarıda ufak mevla değil 150 160 sizce hangi marka almalıyım kilo almak için değil kas kütlemn belirgin olması için %100 wheyler var siz hangi markayı önerirsiniz ve sizce hangi yolla güvenilir birşekilde alırım site de olablir hocam şimdiden teşekkürler:)

Hocam saygılar.
Sitenin yeni üyelerinden birisi olsamda yazılarınızı takip ediyorum ve size bir konuda danışmak istiyorum.
http://www.bodyforumtr.com/vbforum/ne-yapsam-bilemedim-t52152.html
linkteki konuyu ben açtım orda problemimi detaylıca anlattım fakat ben size özet geçeyim, vermem gereken kilolar var fakat bu kiloları kaslarımdan yakmak istemiyorum, linkte hocanın bana yazdığı bir program var ve bu programda 90dk kardio çalışması ardından ağırlık antremanı yer alıyor, benim sorunum şu; 90dk cardio çalışmasından sonra ağırlık çalışması yapacak enerjim tükeniyor ve bunun sonucunda sadece kardio yapmış oluyorum, araştırdığım kadarı ile 90dk kardio'nun çok olduğu ve bunun yerin 30-40dk civarı interval çalışma ardından ağırlık antremanlarına devam etmem daha doğru olur gibi anladım, ama bir hocaya bir bilene danışmak istedim.
Durumum hakkındaki görüşleriniz nelerdir, fikirlerinizi söylerseniz çok sevinirim.
Ýyi günler Saygılar.

iyi akşamlar hocam ben orhun bi süredir kilo sorunu yaşamaya başladım 2 gün önce spora başladım salonda ve bağzı arkadaşlarımdan carnitin protein ve benzeri şeyler duyuyorum daha iyi bilen birine sormak istedim acaba bana bi tavsiyen varmı nerden başlamalıyım ne yapmalıyım

Merhaba hocam.spor salonuna başlamak istiyorum okulumdan dolayı haftada 4günüm boş oluyor(perşembe-pazar).okulum 15 haziranda kapanacaktır.15 hazirana kadar haftada 2 gün salon antremanı ve evde dumbella nasıl olabilir

Merhabalar hocam
Göğüs eritmek için ne yapmam gerek ? Ýnternette aradım fakat sonuca ulaşacağım adam akıllı bir şey bulamadım. Foruma yeni konu da açamadım son çare size mesaj attım.
Ýlgilendiğiniz için şimdiden teşekkürler

Hocam oncelıkle zamanınızı aldıgım ıcın ozur dılerım. Ben 20 yasında daha 2 ay once tıp 1 diyabet hastası teshısı konmus bırısıyım. daha once vg yapıyordum fakat su an malesef uzak kaldım spordan. bu durum acıkcası hasta olmamdan daha cok benı uzuyor desem yerıdır sacma mı bılmıyorum ama neyse. belkı benım gıbı seker hastası ogrencılerınız yetıstırdıgınız ınsanlar olmustur. lutfen bu konuda bana da yardımcı olun. acıkcası hala bu sporu yapma umudu dolu içim. 1,70 boyunda 70 kılo bırıyım amacım hacım kazanmak. ana öğünleri mi 09:00__15:00___21:00 da ara öğünlerimi ise 12:00__18:00__23:00 da yiyorum. salona ise 09:00--11:00 arası gıdebılırım. umarın zamanınızın kucuk bır kısmını ayırıp antreman ve beslenme ıle ılgılı bır program ve ya bılgı verebılırsın. Onerınızı sabırsızlıkla bekleyecegım sımdıden tesekkurler..

Merhaba..3 ay oldu bu spora baslayalı yaklasık 6 hafta hacim calıstım ve hocam yaz geldigi icin havalar soguyana kdr definsayon yapman gerekli diyor.Boyum 1.78 kilo 64.5 yag oranım %10.Bilgi ve tecrubelerinizden yararlanmak istedim ?

hocam selamlar öncelikle kolay gelsin

hocam ben bi salonda spora başladım salon şartları iyi fakat calısanlar karambole çalıstırıyolar. ben 183 boyunda 92 kg yim hafif gobek bulunuyo. yeni başladığım için programdan yoksunum bana program yapabilirmisiniz bide ben destek olarak amino asit almayı düşünüyorum ne dersiniz . _?