FleXoR

flexor kolların kaç cm söyleyebilrimsn

Selam flexor abi.vg sizin tecrubenize ihtiyacim vardi ama yardim etmediniz.ben bu kadar adamin icinde sizden yardim istememin sebebi sizin gibi olmak istedigim icindi k.bakmayin lutfen rahatsiz etmisim :)

s.a hocam
1.80 boyundayım 60 kiloyum. (pectus carinatum)güvercin göğüslüyüm. ve bodye başlamak istiyorum. acaba güvercin ğöğüslü olmam bodye engel mi? ayrıca göğüs kası yaparak görünüşümü düzeltebilir miyim? göğ kası yapsam nasıl durur? sorularımı cevaplarsanız çok makbule geçer hocam. şimdide teşekkürle :)

Body'e Yeni Başlayanlar Için 1-2 proğram (Yapılış şekli) konulu yazınızda bir sorum oldu
onu cevaplandırmanız mümkünmü acaba.

Üstadım ben body'e başlıyalı 2 ay gibi bi süre oldu.Yanlız 2.Aydayız Bech Press Gibi Harakter yapıyoruz.Dambıllar ile sadece bi dumbell curl bide yana açış haraketini yapıyoruz.Sen bana bi program yazarmısın.Þimdiden Teşekkürler.

Flexor hocam Merhaba ben siteye yeni uye oldum.Vg sporunuda eskiden yaptim daha 10yasımda basladım sonra ara vere vere yaptim kic boxing karatede yaptim sonunda yine vg geri dondum.10gun oldu baslayalı flexor hocam senin 1.2.3 ay programlarini okudum ve onu yapmaya karar verdim.protein icmek istemiyorum saglikli yollarla kac aya yada yila senin gibi olmasada seninkine biraz yakin ola bilirim.boyum 1.84 kilo80.ve neleri daha fazla yemeliyim lutfen cevaplarmisin.simdiden tesekkurler(bide benim kaslar cok cok gec gelisiyo nedense)

Hocam Bişey Sorucam Yazılarınızı okudum kol vs çalışmalarını vermişsinizde Karın kasıyla baklavalarla ilgili bi sorum olucak sizce ağırlığa başlamadan öncemi mekik yapip ağırlık çalıştıktan sonramı ?

merhaba.hocam ben bi konuda size danışacağım da yardımcı olabilirseniz çok sevinirim.benim göğsümün ortasında boşluk var.yani ben kendimi bildim bileli göğsümün ortası boş ve geliştikçe kötü gelmeye başladı gözüme.bu boşluğu kapatacak göğüs hareketler var mıdır?şekil olarak aşağıda verdiğim linkte en alt yorumdaki ufak resimdeki gibi.(resmin linki çalışmıyor o yüzden direk linkini veremedim)

http://www.bodyforumtr.com/vbforum/deal-erkek-v-cudu-t4863.html

abi 16 yasındayım 1.5 aydır bodye gidiyorum,boy:1.75 kilo:58, kilo almak ıcın neler yapabilirim,bilgi verirsen sevinirim

şimdi abi olay şu bende vücut çalışmak istiyorum fakat gerekli malzemelerim yok yani dumble falan :) evde çalışmak istiyorum malzemesiz..Yaşım 16 kilom 85 boyum 1.85 yani yapılıyım kas falan var işte kendime göre bana rica etsem bir program yazabilirmisin ?

hocam ben 15 yaşındayım ve salona gidiorm . Omuzlara etkili bir şekilde yüklenip genişletebilmem için bana uygun bir program ypabilrmisiniz ? lütfen

MRB BEN SEDA 1.60 boyunda ve 42 kiloyum.. 3 ay spor yaptım 2 kilo aldım.. fakat üni.de okuduğum için hiç zamanım olmuo devam edemiyorum. spor merkezindeki hocam GAÝNERS diye bi protein tozu verdi sabah öğle akşam yemek aralarında alıorum ama hiç bi faydası olmuo.. bacaklarım ve kalçalarım çok ince zayıf.. ltfn bana yardım edin :(

hocam yeni üye oldum da size birşey soracaktım boyum 13 yaşındayım1,58 50kgyim 4kglik 2 adet dumbelle çalışıyorum boyum kısa kalabilir mi acaba diye soracaktım birde günde ne kadar ve nasıl çalışmalıyım şimdiden teşekkür ederim birde günde ne kadar ve nasıl çalışmalıyım

Nice yillara flexor .....

hocam sizden ve bilgilerinizden bu forum sayesinde çok fazla yarar gördüm ancak kullanıcı adım ve googledakı arama sonuclarım yuzumden ıs hayatında ve aılevı konularda sıkıntılar yasamaktayım bu yuzden actıgım tm baslıkların ekledıgım her turlu resım ıletı vb. ıletılerın iptal edılmesını ıstıyorum daha dogrusu rıca edıyorum,uygun gorursenız bunlar yapıldıktan sonra uyelıgımıde sılebılırsınız yapmıs oldugunuz yardımlar ıcın cok tesekkurler hakkınız helal edın, iyi çalışmalar saygılar ...

merhaba hocam yazılarınızı takip ediyorum 1.5 seneyi geçti ağırlık çalışıyorum 1.77 boy ve 82 kiloyum. ama karın bölgesini ve ön kol çalışma sistemini bir türlü ayarlayamadım yardımıcı olursanız çok sevinirim

Merhaba hocam yaşım 13 kollarımda kas var fakat 75 kiloyum ve boyum 168 bana uygun beslenme programı ve egzersiz programı ayarlıyabilirsen cok mutlu olurum

merhaba hocam gerçekten büyük bir sorunum var ve yardımınız lazım başka birine danışamıyorum. 7 aydır body yapıyorum. 1,76 boyum 71 kilom var. başladığımda 82 kilo full yağlı olduğum için diyet falan yapmıstım ama bilinçsizce olduğu için kaslarım çok gelişmedi. programım ikiye ayrılıyodu. 1. gün: göğüs triceps sırt bacak mide 2. gün: omuz biceps bacak mide. bu şekildeydi. 7. ay yeni bir salona başladım, yeni hocam sadece omuzumun geliştiğini, diğer yerlerimin çok eksik kaldığını söyledi. 3 gün bana çok zorlu bir idman yaptırdı piramit idmanı dediğimiz şeyi yaptırdı. ve yetersiz olduğumu söyledi bugün 1 ay boyunca ilk başlayanlar gibi çalışıcakmısım. program bana çok saçma ve berbat geldi. 1 programda her kası çalıştırıyoruz sırasıyla hepsi 1 set 10 tekrar olmak üzere. 1 ay boyunca benim gelişmemi izleyip ona göre program yazıcakmış. bu adam benle dalgamı geçiyor ne yapıyor anlamıyorum. lütfen bi öneride bulunun yoksa çıldırıcam sinirden.

merhaba hocam ben bb baslayalı 3 ay oldu ve 4 aya girdim programımda 1 gün omuz ve ön koldu 2 gün gögüs ve arka kol 4 ayda bana nasıl bi program önerirsiniz simdiden tessekkürler

Merhaba hocam,http://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-sadece-2-adet-dumbell-t8554.html harikasınız çok güzel anlatmışsınız.
ÖRNEK:

Pazartesi 1.Gün Göğüs-kol
Salı 2.Gün Omuz - Arka kol
Çarşamba Off
Perşembe 3.Gün Sırt
Cuma 4. Gün Bacak bu sistemde mi çalışmamı tavsiye edersiniz,Dumble ile çalışıcağım,ilk hafta başlangıcı 3 er kez 8 kere yapıyoruz dimi program içinde karın kası çalışması göremedim,Günlük Beslenme programı çıkarabilirmiyiz,kaç kalori,vitamin,karbonhidrat,protein almam gerek ,Ýlk defa düzenli çalışıcağım,dumblee kaç kg ağarlıkta olsun, Beslenme programı çıkarabilirsek çok güzel olur hocam Þimdiden Çok teşekkür ederim (yaş:18 boy:1,78 Kg:75)
Hocam Bu program ile sadece kas çıkarıyoruz değil mi,Fit olmak için neler yapabiliriz 300 spartalılar gibi yani?