FleXoR

slm ben foto koydum albume ama forumda gözukmuyor beceremedım galıba.ılgılnırsenız sevınırım.bırde agırlık ıdamnından sonra 1 saat kardıyo zararlımı

üstad selamlar olsun;

senden istirhamım bende protein tozu,amino asit,carbopure, var bunlar ne şekilde kullanmamı öneririsin.

hocam selamlar ben yaklaşık 5 aydır spor salonuna gidiyorum salondaki hocadan verim alamıyorum boyum 1.75-78 arası kilom 83. vücut yağ oranım %16. biraz yağlı bir vücuda sahibim omuz ve kol ağırlıklı bir çalışma yazabilir misiniz bana? Çok teşekkürler şimdiden

Hocam Ýyi Günler

Göğüs yayı ile çalışma hareketiyle ilgili sorum olacaktı.Kusura bakmayın vaktiniz darsa.

Yayı açarken omuzlara iki taraftan baskı oluyor.Yani kemiklere.Bu sebepten dolayı omuzların daralmasına sebep olurmu yay hareketi.Haltercilere yukardan baskı olması ile aynı mantık gibi geldi bana.Teşekkürler

Merhabalar güzel abim müsadenle soru sormak istiyorum.yaklaşık 1,5 aydır evde 2*4 kg dumbel lerle bildiğim temel hareketleri yapıyorum. şöle ki 10 barfiks, ortalama değişik tarzda 80 şınav dumbellerle tabierleri bilmiyorum kusura bakma geriye esnetme yana açma kaldırıp indirme diyeyim (gülebilirsin) her birinde aralıksız 60 ar defa yapıyorum, omuzda öle 2 set maximum bacak hareketleri çalışmıyorum, ortalam 50 defa yarım mekik, 40 defada bacaklarımı kendime çekerek alt karın kaslarımı çalıştırıyorum. forumlara ouduğum kadarı ile evde vucut geliştirilemez diye bir ön yargı var ben 1,5 ayda vücudumun şekillendiğini hatta dışardan insanlarında fark ettiğini gördüm, benim sıkıntım şu salonda da çalışırken aynıydı sol göğüsüm gelişiyor diğeri ona göre zayıf sağ kolum gelişiyor diğeri ona göre zayıf. ben her gün ortlam 40 dk setler arası 1 dk felan dinleniyorum bu şekilde çalışıyorum. her yerde 12*3 denen bir olay bana bir bilgi verirsen çok sevinirim. saygılar

merhaba şuan da aktif değilim yakında aktif olacağım şmdilik diğer arkadaşlardan yardım alınız.

flexor bi mesaj attım yardım istedim ama cvp atmadn eger cvp wermiyeceksn baska arkdaslardan yardm isteyeyim

merhaba foruma resim ekleme butonunu göremedim

Merhaba ben 16 Yaşıma qiRDim Dün , 1.74 Boyum vaR 58 Kiloyum we yarın body e başlayacağım kilom boyum uyqun mudur acaba yoksa çok mu zayıfım ?

merhaba flexor, body bilgilerimi geliştirmemde çok yardımcı oldunuz ve programımı size açıklamak istiyorum

pztesi her bölgeden iki hareket (alman hacim antremanındaki gibi 1 hareket değil çünkü 1 harekette kasın her bölgesine vurulmuyo genelde) her bölgeden 2 hareket, 12 10 8 6 şeklinde, yani 4x2den 8 set

salı yoga hareketleri

çarşamba pazartesi gününün aynısı fakat bu sefer o günkü hareketler değil başka 2 hareket (mesela bench press yerine dumbbell fly gibi)

perşembe yoga

cuma profesyonel hoca eşliğinde 1 saat yüzme antremanı

cumartesi yoga


görüşlerinizi beklerim :)

s.a abi ben 14 yasındayım boyum 1.60 50 kiloyum evde dumbbleyle ön kol - arka kol-ve omuz kası çalışıyorum acaba bir zararı warmıdır?? ve dumbble 4kg cevabını bkliorm şmdiden tsk ederm

"merhaba sağ ve sol kolum bilek güreşleri derken eşitlikten çıktı
kol derken bilek kısmını kastediyorum elimde 5 kiloluk dumbellar var ben 2 kolumu eşitlemek için sol kolum(zayıf olan) ile 5 kiloluluk bilek hareketleri yapıyordum sağ koluma dokunmadan öncelikle bu doğru mu ?
iki kolumun arasında baya bi fark olduğu için dokunmuyordum ama yaptığımın yanlış olduğunun kanısındayım çünkü tam anlatamıcam ama uzun zaman önce burda okumuştum flexor adında bi yazar yazmıştı ana yapı falan ile alakalı birşeyler siz anladıysanız yardımcı olun
12 kiloluk dumbell buldm ve bunla bilek çalışmak istiyorum ama ben normalde 5 kiloluk dumbellı normal kaldırıyorum eğer 12 kiloluk ile çalışırsam ne şekilde çalışmam lazım ben kas oluşmasını istiyorum ama yüksek ağırlık düşük tekrarla güç oluşur sanırsam ? şimdi elimde 5 ve 12 kilouluk dumbllar var sağ ile 5 sol ile 12 kaldırsam bu doğru olur mu ? Ya da sol ile 12 kaldırırsam ne tekrarda kaç set kaldırmam lazım mesela 6-8-8-10 falan gibi

Hep Sivaslı hemşeler var galiba forumda saygılar. :))

arkadaş çok meşgul galiba. sorular olduğu gibi duruyor

I Love FleXoR

merhaba ben 16 yasında bir delikanlıyım forumda yeterli bilgi olmasna ramen mesj atıyorum.spor salonuna gitmiyorum evde çalısıyorum.bel kalça ve karın bölgelerimde sorunlarım var yardımcı olursanız sevinirim

Hocam ben 17 yaşındayım boy:1.87 kilo80-83 arası yeni başıycam fakat nasıl başlıycağımı bilmiyorum sitede bir çok konu okudum antremanlar var bisürü ama hangisi yararlı olur bilmiyorum size sormak istedim antremanım ağır olsun farketmez birde evde çalışmayı düşünüyorum salona yazılmam gereklimi bu konuda 7-8 yıllık bir basketbol hayatım var fakat göbeğim var ve göğüslerim şekilli değil bu konuda bana bir antreman programı verirmisiniz..

hocam sorunlarımıza ne çözüm sunmuyorsunuz? Sizin bilgilerinize ihtiyacımız var, lütfen bizi mahrum bırakmayın....

mrb..ben yaklaşık 5 ay önce body building e başladım..fakat bacak çalışmıyorum aksine bacak bileklerim çok ince.bacak çalışmamamın nedeni zaten ince daha ince ve kaslı bir bacak bileği istemiorum sadece normal düzeyde parçalanmadan şişmesini istiyorum.. sizce ne yapmalıyım..dahada incelmesinden korkuyorum..şimdiden teşekkürler..[/

hocam izmirde önerebileceğiniz bi spor salonu var mı profesyonel?