Slmlar ben izmirde bir salonda yapıyorum bu sporu benim sorunum danışabileceğim aklı başında bi insanın başımızda durmuyor olması. Ölçülerim Omuz:112 Kol:33 Karın:90 Göğüs:94 Boy:1,86 Kilo:76 Bu özellikleri göz önüne aldığınızda nasıl bir program önerebilirsiniz bana? Bu arada karın bölgemden oldukça şikayetçiyim :cry: Yardımlarınız için şimdiden teşekkürler ,uper
oldukça şikayetçi isen kütle oluşturmayla çok uğraşma. haftanın 7 günü en az 20 en fazla 1 saat koş ilk günden abartma. ilk başlarda haftada 3 koş 20 dakikayı biterebilecek hızda koş. koşamıyorsan yürü. sonra günden güne arttır zamanı. 30 dakikaya ulaştığında, artık dakikayı değil temponu artır.
