Supplementlerim & Tavsiyeleriniz

Merhabalar herkese basarilar diyorum..tecrübeli arkadaşlardan supplementler kullanımı hakkında bilgi edinmek istiyorm. .

Elimde olanlar. .
1 dymatize super mass gainer
2 nutrex muscle infusion black
3 universal nutrition 2700
4 weider glutamine 400 gr
5 weider pure creatine
6 ultimate bcaa 12000
7 B Komplex vitamin

Yas 29 boy 1/85 kilo 78
Kilo almam gerektigimin farkındayım malesef zor kilo alan bie yapim var.tiroid bezlerim hızlı çalıştığı için kilo almak zor benim içindi ama dr kontrolünde kullandığım ilaçla düzene giriyor yavas yavas kilo alabiliyorum..
Uzun yıllardır çeşitli sporlar yaptım 1 yıldır ara ara vücut gelirtirme ile ugrastim ama suan devamli hale getirdim ve ciddi anlamda ilerleme kaydettim...

Bu elimdeki ürünleri sizce nasıl kombine etmem gerek tavsiyelerınizi bekliyorum..

Aklımdaki kullanım Şekli

Sabah ac karnına 1 ve aksam yemeginden sonra1 ölçek gainer

Spor öncesi ve sonrasi 1 ölçek protein 5 gr Glutamin 5 gr bcaa 2 ad. amino

1 ci hafta 1 cay kaşığı kadar hergün 2ci hafta 2cay kaşığı weider cratine 3 hafta bos dinlendirmek
B Komplex dinlenme günlerinde 1ad

 

Güncel.....

 

anternemen dan yarım saat önce
3-4 gr creatine
1 ölçek nutrex muscle infusion black
3 -4 tablet universal 2700
anternaman esnasın da
1.5 ölçek bcaa
anternamndan sonra
dymatize super mass gainer
2 çay kaşığı glutamin
3-4 gram creatine
ben bu şekilde kullanırdım senin yerinde olsam
off günlerde doğal beslenmeye yüklenip gainer dışında bişi kullanmazdım. ki of günlerde protein tozundan başka bişi kullanmam zaten ama doğal beslenmemi çok çok dikkat ederim of günlerde .
gerçi haftada 5 gün idman yapıyorum off günüm 2 gün sadece ama yine de o günlerde birz da vücudu dinlendirmeni tavsiye ederim .

 

Fiko444 : of günlerde ki tavsiyede tamamen katılıyorum 2 veya 3 gün dinlemiyorm bende...
Creatine yi antraman sonrasi almanin bana ne yarari olur ? Antraman zamaninda lazim bana onun etkisi

 

aslında creatine genelde antrenmandan sonra kullanılan bir üründür.Ancak ben antrnemandan önce de kullanınca etkisini pozitif gördüğüm için kullanıyorum.
antrenaman sonrasında toprlarlanmanıza da yardımcı olacaktır

 

Tavsiyelerinizi gözardı etmicem tsk ederim. .