omuz programıma biz göz atarmısınız

shoulder press 10-10-8-8
omuz yana açış 10-10-8-8
çift dumbel omuz press 10-10-8-8
omuz öne açış 10-10-8-8

program bu ancak omuz geliştirmekte zorlanıyorum.bu programa omuzları yanlara doğru genişletmek için hangi hareket eklenebilir yada neler çıkarılıp neler eklenebilir.daha yuvarlak omuz başları için diyelim yada.tekrar sayılarınada değinirseniz güzel olur.

Bilgisi olan arkadaşlar bilgilerini paylaşırlarsa sevinirimthums:

 

Omuz kasları uzun süreli uyarı sonucu gelişim gösteren kaslardır. Bu yüzden programdan ziyade söyleyeceğim, omuz çalışmasında çok ağır kilolar ve süper set yerine yedire yedire standart 10-12 tekrarlı setler çıkarmanın faydalı olacağıdır.

 

Pressler ağır kilo az tekrar, açışlar hafif kilo 15 tekrar. Böyle dene bir de faydasını göreceksin.