Antreman Programı Hk. Yardım

9 ay evvel 2-3 ay kadar yarım yamalak bir spor serüvenim oldu ama son 2.5 aydır ciddi bir şekilde yağ yaktım. 82 kilodan 70.5 kiloya indim(1.72 boy). Hedefim hatlı bir karın, kol, göğüs kası ve omuzlar. Ciddi bir gelişimin var ve 2 gün sonra kreatin takviyesine başlıyorum. Antremanıma devam mı etmeliyim yoksa hedefim doğrultusunda anteman programı önerebilir misiniz?

Güncel antremanım
1-Kardiyo
2-Chest Press
3-Pectoral Fly Machine
4- Lat pull down
5-Rowing Mch
6-Incline Bench Press
7-Lateral raise
8- Shoulder Press
9-Dumbell Curl
10-Triceps push down(hem çubuk hem rope ile yapıyorum)
11-Dumbell press üst/alt
12-Abdominal
13-Ön ve arka bacak

2 gün gidip 1 gün dinleniyorum.

Önerileriniz çok önemli ciddi şekilde kol, göğüs hacmi kazanıp karın kaslarını çıkarıp rahatlamak istiyorum

 

yağ oranını düşürdüğünü söylüyorsun eyvallah ama hem yağ yakayım hemde büyüyüp kaslı gözükeyim diye bir olay yok, önce kaslı büyüyeceksin ondan sonra diyet yapıp o istediğin hatlı karın kaslı büyük omuz ve kollu biri olacaksın...