Selamun aleykum yeni bi üyenizim ve bilmem gereken çok şey var, bunların cevabını burada bulacağımdan eminim
Boyum 1.85
Kilom 86
Spora başlayalı 3 ay oldu, VG salonundaki hocam bana kilo vermeme gerek olmadığını sıkılaştırma yapmam gerektiğini söyledi ama ben artık hızlı bi şekilde yağ yakmak istiyorum çünkü özellikle basen bölgemde fazlasıyla yağ var. 3 ayın sonunda ki vücut ölçülerimdeki artma şu şekilde:
Kol: 33-37
Bacak: 61.5-60.5
Göğüs: 101-107
Omuz: 116-127
Bel:92-85
Çalışma şeklim 4*12 veya 5*10 şeklinde.İlk ayımda genel makinalara girdikten sonra 2. ve 3. ayımda Hareketleri bölmeden,temel hareketleri omuz,göğüs,kol,arka kol şeklinde çalıştım
Ek olarak protein takviyem var.Whey markalı optimum gold serisinden. Yardımcı olursanız sevinirim teşekkürler
Son düzenleme: 4 Ocak 2016
