Vücut Yağ Oranı Nasıl Ölçülür?

Foruma 1 ay kadar önce ben de ayni durumdan yazi yazdim. Ben bir de yag yakici L-Carnitine kullandim üstelik. Tanita ile ölcüm yapilmisti ve yag oranim 1 ay önceki ile ayniydi kilomdaki düsüs 1 kilo idi, yani bu demek oluyor ki kas kaybetmistim. Gercekten kas oranimda 1 kilo civarinda düsüs gösterdi cihaz. Cok sinirlendim tabi ama simdi artik Tanita'yi falan takmiyorum, ben sporumu yapiyorum, kaslarimin gittigini de hic sanmiyorum.

Zaten bu forumda birileri birsey yazmis cok hosuma gitti. Vücudun bicimine bak, ne hissettigine bak, yagi kasi bosver. Senin benim icin önemli olan nedir? Esasinda kilo vermek, güzel bir vücuda sahip olmak degil mi? Yag yakmaya yönelik egzersizleri, yag yakicilari, yag ölcüm cihazlarini su profesyonel fitnesscilar sokmadi mi hayatimiza?

Sonuc olarak diyecegim su ki, tamam bilime güvenelim, teknolojinin nimetlerinden faydalanalim ama hayatimizi cok fazla kontrol etmelerine izin vermeyelim.

 

hastanelerde kemik yoğunluğu(kemik dansitometresi) cihazlarında tüm vücut kemik dansitometresi yaptırırsanız,yağ ölçümünüde veriyor güvenilir olarak.benim kullaandığım GE marka dansitometreler veriyordu.diğer yeni cihazlarda veriyordur.
Yalnız yılda bir kereden fazla ölçtürmemek lazım.röntgen filminden daha az olmasına rağmen biraz radyasyon alıyorsunuz.

 

Vücut ağırlımızın 2/3 ü su olduğuna göre, aylık ya da haftalık ölçümlerde %15 %13 gibi değişimler moralimizi bozmamalı çünkü, o günkü yediğimiz yemek, içtiğimiz su bu ölçümlerde değişkenliği sağlayabilir.

Yağ ölçümlerinde asıl önemli olan, ortalama yağ oranımızı bilmek ve ona göre kardiyo programı hazırlamak.

 

Elle yağınızı tutuğunuz bir bölgeniz yoksa takmayın bence gerisini

 

Olayın takmışlıkla alakası yok, gelişimi takip etmek adına bu çalışmalar ve çabalar.

 

Acikcasi gelisimi takip etmek acisindan en guvenilir yontem fotograflar. Periyodik olarak(ornegin ayda 1) ayni isik altinda gunun ayni saatinde fotograflarinizi cekin ve bunlari kiyaslayin. Yag oranindaki %1 lik ve daha kucuk degisimleri ne yazikki ev ortaminda saptamak pek mumkun degil.
Ama kumpas yontemi(caliper) su an evde kullanabileceginiz en guvenilir ve etkin yontem. Ebay den kargo dahil 10 dolardan asagiya bulmaniz mumkun.

 

Bu ölçümü hastanede yaptıracağımiz bir bölüm var mıdır?

 

Kadıköy'de oturuyorum. Etrafımdaki poliklinikleri, hastaneleri araştırdım. Sigortadan faydalanarak ölçüm yaptırabileceğim bir yer bulamadım. Türk Diyabet Vakfının bir şubesi var, orada diyetisyen ile randevu 60 TL.

Hastanelerde ve polikliniklerde ilgili bölüm Beslenme ve Diyet olarak geçiyor.

 

alışveriş merkezlerinde ışınlama aletine biniyorsun 1 liraya nabzını tansiyonunu boyunu kilonu ölçüp eline fiş veriyor hepsinin yazılı olduğu

 

Tanita tarzı aletlerden ölçüm alacaksanız yemekten en az 3 saat sonra, en fazla 1 lt su içmiş olarak ve kafein almamış olarak ölçüm yaptırmanız gerekli. Aksi halde saçmalayabiliyor ancak genelde verileri gerçeğw bayağı yakın.

 

Merhaba,
Çoğu diyetisyen/ beslenme uzmanı karb ağırlıklı diyet verir ancak yabancı üniversitelerin araştırmalarını okursanız vucutta yağa dönüşen şeyin karabonhidrat olduğunu vurgular dururlar. sanırım ingilizce kaynakları okumadıkları için hala karb ağırlıklı beslenme şeklini öneriyorlar. Ben 15 gün kadar karb fakiri (ihtiyacın olanını sebzeden alarak) protein ve sağlıklı yağlar (zeytinyağı) ağırlıklı olmak üzere beslen ve sonuca tekrar bak derim. vücut ihtiyacı olan enerjiyi kaslardan değil yağlardan alsın. bir spor hocası demişti ki; kahvaltıda protein değil de karb tüketilirse vucut gerekli olan proteini kaslardan alır bu da kas kaybına sebep olur. yumurta süt peynir vs mutlaka, bunun yanında ekmek makarna pirinç patates sıfır. bu arada da spora devam tabiki. ben bu şekiilde 3 hafta gibi bir sürede (spor yaparak tabiki) 4 kilo verdim ve dize kadar selülit dolu bacaklarımdan neredeyse tamamen kurtuldum.

 

Göğüs:7 mm
karın:12 mm
Uyluk:11 mm Çıktı arkadaşlar kaliper ile ölçtüm fakat nedense %8 çıkıyor yağ oranım ama ben aynaya bakınca sanki daha fazla görüyorum tam karın kaslarının olduğu kısımda biraz yağ veya su var gibi. 3 kez ölçüm yaptım 3 ün'dede sonuçta genel olarak bu değerler sabah aç karnına yaptım 66 kiloyum. Yanlış ölçmeyim diye bir kaç kez denedim hep aynı çıkıyor %1 hata payı olsa desek eder %9 diyelim hesaplayıcılardan baktım %12 çıkıyor oda bele bakıyor genel olarak ama dağlar kadar fark var.

Farklı bir hesaplamasımı var acaba bu yöntemin.?

 

Arkadaslar selam,

Yarin spor salonuma yag olcumune gidecegim fakat kac saat oncesine kadar birsey yiyip icilmemesi gerektigini unuttum. Sabah ac karnina kahvalti etmeden gidersem olur mu acaba ?

 

Merhaba, son 4 saat içinde besin almamak, son 2 saat içerisinde sıvı tüketmemek ve son 24 saat içerisinde antrenman yapmamış olmak gerekiyor ölçüm sonuçlarının doğruya en yakın olması için. İmkanın var ise sabah kalktıktan 1 saat sonra ölçümü yaptırman sonuç açısından güvenilir olur. BIA ile yapılan çalışmalarda ölçümlerin güvenilir olması için ölçümler sabah saatlerinde açken ve lavabo ihtiyacını gidermişken yapılır.

 

giydiğiniz pantalon geniş gelmeye başlıyorsa işlem tamamdır diğer ölçümler faso fiso. en doğru ölçüm mezura ile yapılan ölçüm

--- Mesaj birleştirildi, 30 Ekim 2018 ---

%3 nedir sadece daşş..larımız da %3 yağ var

 

Benim yüzde 20 çıktı

--- Mesaj birleştirildi, 5 Nisan 2019 ---

Benim yüzde 20 çıktı