bu programi 3 ay yaptim artik deisme zamani geldi buyume hacim yapma programiydi bu...nasil bir programa baslamaliyim ?ornegin set sayilari ekstra hareketler falan filan ne yapmaliyim yardimci olun lutfen pazartesi:gögus: bench press 12,10,8,6 incline press 10,8,6,6 dumbell fly 4*8 incline fly 4*8 dips ön kol: barbell crull 3*8 sehpada ön kol 3*8 dmb ile 3*8 carsamba: omuz omuz press:12,10,8,6 ön omuz:10,10,8,6 ön omuz dar tutus 3*8 omuz acis 3*10 trapez 3*12 cuma:kanat lat pulldown(enseye cekis)12,10,8,6 gogse cekis 12,10,8,6 dumbella yatarak ense arkasindak gogse cekis 4*8 arka kol asagi itis(triceps pul down) 3*8 triceps press 3*8 dmb ile cekis 3*8
daha öncede yazmıştım bir press bir acıs tekniği uygulamalısın omuzda da. yoksa adele gelişmez snippp kesinlikle 2 press ust uste girme bir press bir asısın mantıgınıda belirtelim.. (pressle) antreman esnasında oksijen glukojen ve kanı agırlıgın baskısıyla adeleye cıkarırsın (acış) agırlıga cıkan kan adelede dagıtılır ve adeleye uygulanan baskıyı azaltır bir nevide streching olmuş olur.. bu sistem aynı suna benzer duvara cekiçle çivi cakıyorsunuz cekiç kayıyor elinize vuruyorsunuz bu durumda ne yaparız hemen elimizi ufalarız istem dışı olarak oarada yogunlaşan kanı dagıtmaya calışırız en mantıklısıda zaten budur ard arda 2 presds yapmak eline iki kere cekiç vurmaya benzer Smile
flexora aynen katılıyorum,2 presss hareketi üstüste gereksiz ,sanırım sen 3 tane press i peşpeşe yapıyorsun(ön omuz dar)..bende kanat konusuna deginmek istiyorum,rowingsiz sırt programı olmaz hiç rowing hareketi yapmıyorsun ,rowing yapmadan sırtını kalınlaşstıramzsın...sana tavsiyem programından dumbella yatarak ense arkasindak gogse cekis(sanırım pullover) ı cıkar,yerine seatde row,bar row veya t bar rowing den birisini koy..pullover sırta etkisi cok fazla degildir,daha cok göğüs bölgesi üzerindedir etki,pullover yaparak sırtına hacim kazandıramazsın..
sagolun beyler soylediklerinizi dikkate alacagim. twinlab amino acid almayi dusunuyorum kullanirsam 1 ayda etksini farkedebilirmiyim?
