kuyruk sokumumda kapanmayan yara var antrenman programı gerek

merhabalar

ben geçen sene kıl dönmesi ameliyatı oldum. 3-4 cm açıklık kaldı. gün içerisinde belirli bir süre yani yarım saat 1 saat falan açık havada yürüyüş serbest. 111 kiloyum. daha önce 2 sene vücut geliştirme yaptım. bana kardiyosuz belden yukarı çalışabileceğim bir antrenman programı var mı? belden yukarı olduğu müddetçe yatmalı kalkmalı hareketleri mekik falan bütün karın hareketlerini yapabilirim. ancak uygun bir program bulamadım. bu arada kilo vermek için hangi taktikleri uygulayayım. hafif ağırlık çok tekrar veya yüksek ağırlık az tekrar mı? kafam karıştı biraz.

 

Sana onerebilecegim yogun bakimda yatip yatak yarasi acilan hastalara bir ozel bant var ondan kullanman yaran iyilestikten sonra spora baslaman saglikli günler dilerim