Karın hareketleri sıralaması nasıl olmalı?

Arkadaşlar merhaba,
İnternette o kadar çok abs hareketi varki artık bilgi kirliliğimi desem kafa karışıklığımı desem antreman sırasında birçoğu ya aklıma gelmiyor yada bazıları anlamsız geliyor.
Şunu sormak istiyorum, ağırlık antremanından sonra yada kardiyodan sonra karın çalışıyorum. Aslında zaten yorulduğum için öyle çok uzun zaman ayr-ıramıyorum ve sıkılıyorum.
Bu nedenle 10 dk dan fazla sürmeyecek ama etkili olabilecek ve doğru sıralamaya göre bir karın programına ihtiyacım var. 2 günde bir çalışacağım şekilde ve olabilir. Hatta cable machine de ağırlıkda eklenebilir.

 

Şu başlıklarda iki video var, 10 dakikalık karın antrenmanları, oldukça etkililer:
https://www.bodyforumtr.com/threads/karın-egzersiz-önerileri.103694/
https://www.bodyforumtr.com/threads/8-dakikalık-karın-egzersizi-hakkında.99445/

 

teşekkürler.