benım omuzlarım felan gelıstı..fakat kıtapsa sey yazıyor.bench press yaparken gogsunuzdekı kasılmayı hıssetmelısınız yazıyor.ben bench te kollarımı hıssedıyorum yanlıs nerde? bench press ıde dogru yapıyorum ama goguslerımde sısme olmadı daha...
Kitapsa ne ? Benimde ilk basladigim zamanda bu sorunum vardi, bilgisizdim. Gogusde sisme derken antreman zamanindami diyorsun ? eskiden antreman sirasinda, goguslerim cok siserdi, ara vermistim ve birden neredeyse hic pump olmuyordu, ama bu demek degildirki gogusleri calistirmiyorsun. Yanliz kollarinda hissediyorsan dar bench press yapiyorsundur belki ? tabiki ozaman Tricepsleri calistirirsin. asagida iki örnek veriyorum, sanirim dogru yapmiyorsun hareketleri, ayrica egzersizler bölümüne bir gözat. Bu arka kol icin. Dar bench Bu ise gogus icin. Genis bench
büyük ihtimalle bari cok dar tutup calisiyorsundur buda tricepsleri yani kollarida fazlasiyla etkiler, bari biraz daha genis dene, birde bari beldike gögüsün çok altina dogru indiriyorda olabilirsin bence bunuda dengelemen lazim birde sunu dene arkadasim bari bencpresste meme ucunun 5 cm üstünü belirle oraya bari intirerek çalis ama bar gögüserine dokunsun hareketi yarim birakma bar gögsüne dokunacak kadar insin, dene bakalim
