Antreman

3 Haftadır Sıkı Bir Diyet Programındayım 6 Öğün Diyet Programında Ekmeği 1 Gün de 7 dilim Kepekli Filan Yiyorum yogurt peynir bolca tüketiyorum ara öğünlerde elma salata filan yiyorum ama yag yakamadıgım söylenebilir 72 kg olarak başladım şuan 64 kiloyum bel cevrem sadece 3 cm inceldi ve haftanın 3 günü cardio+Vg İle Takviyelememle Ve Bende Biraz DEĞİŞİKLİK yapayım dedim karatay diet (yag yakıcı) tarzda onun öğütleriyle pekiştirilmiş bir diet programı yapsam bu diet programı söyle

Sabah 7.30 : 1 yumurta yada 2 tavada zeytin yağlı fazla deil yanında lor peniri salata yada domates 1 dilim ekmek


öğlen : Ne yoğurt Salata Veye o Gün ne varsa çorba sulu yemek pilav ama pirinç deil 1 dilim ekmek



saat 7 de : akşam yemekte ne varsa sulu yemekler olabilir yanına yine yogurt tarzı yemekten 30 dk sonra süt içerim


akşam 11-12 de uyuyorum o zamana kadar karnım açıkırsa salatalık yiyorum bol su veya form çayı içinde biberiye yeşilçay filan var


bu tarz beslenme ve haftanın 3 günü fitnes da cardio 40 dk 6.5 de hızlı tempo yürüme ve vücüt geliştirme yapsam cuma günleri sauna ya girsem


şuanda 87 cm lerde olan göbegimi ve jinokomastiye benzeyen gögsümü 0 layabilirmiyim ?




Aklıma takılan sorular

az ye cok öğün ?

çok ye az öğünmü ?

sizinde eklemek istedikleriniz ?

L -Carnitine Ne işe Yarar İş Görürmü?

Nerden Alabilirim İnternet Demeyin Yaşım 16 Babama Al Desem Küfürü Basar?

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 22:04 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 21:45 ----------

Bu Arada Şuanki Ölçülerim 172 Boy Yaş 16 Kilo 64 Filan bel 86 87 lerde oynuyorum Kol 35 cm Gögüs 98 cm

 

Öncelikle ekmeği kesiceksin eğer karatay beslenmesi yapıyorsan , 7 dilim çok fazla bir sayı bir gün için.Sabah yulaf ezmesini ekleyip ekmeği çıkarıp kendini tok tutabilirsin süt ile yersin yulaf ezmesini , yumurta her sabah yemelisin ve sayıyı artır 3 tane tam yumurta yiyebilirsin ve + daha yerim diyorsan beyazlarını 3.den sonra yiyiceğin yumurtalarda beyazlarını yemelisin.Sabah öğlen arası ne kadar saat var bilmiyorum ama araya bir elma koyabilirsin , öğlen ekmeği sil salatanın yanında yiyiceğin yemek en fazla bir tabak olsun , saat 7'de olarak adlandırdığın akşam yemeği heralde ona gelene kadar araya elma , havuç koyabilirsin onları ara öğün olarak yemiş olursun.Gelişme çağındasın meyvelerden yoksun kalmaman gerek ama meyveleride akşam yememeye dikkat et böyle ara öğünlere koyarak akşam haricinde yemiş olursun hemde.Saat 7'den akşam 12 ye kadar katı birşey tüketme yeşil çay olabilir , biberiye çayı içebilirsin.Yağ yakımı yapmak istiyorsan cardioyu artır yani cardio antremanının dksını artır demiyorum off günlerinede cardio ekle , çalıştıkça gelişirsin unutma yanlız bu beslenmerinden bazılarını antremanına göre ayarla yani antreman öncesi ve antreman sonrası neler yenmesi konusunu oku.Vücud geliştirme yapanlar genellikle çok öğün az yiyerek geçiştirirler yemek ihtiyaçlarını , çok ye az öğünü pek bilmiyorum L-Carnitine Ne işe Yarar İş Görürmü? yağ yakıcı diye adlandırılıyor yağ yakımını hızlandırabilir ama kullanmadım şahsi görüşüm eğer ki hızlı bir form almak istemiyorsan suplementsizde cardio ve düzgün beslenme ile yağ yakımını gerçekleştirebilirsin.